Тренировки беременных должны проходить под руководством специалиста и с учетом рекомендаций врача. Об этом предупредила Екатерина Аренст – акушер-гинеколог отделения патологии беременности клиники ЮУГМУ.
- Физкультура поможет подготовить тело к родам, уменьшить боли, наладить обмен веществ, избежать набора лишней массы тела, укрепить иммунитет, снять тревогу. Упражнения должны быть регулярными и умеренными (не менее 2 раз в неделю, по 20-30 минут), - отметила специалист.
В первом триместре рекомендуется ходьба, плавание, дыхательные упражнения. Во втором триместре будет полезна йога, пилатес и кардиотренировки. В третьем триместре подходят йога, занятия с фитболом, упражнения Кегеля и дыхательные практики.
Запрещены во время беременности любые экстремальные виды спорта (дайвинг, прыжки с парашютом) и все, что связано с риском падения и травм (теннис, волейбол, катание на лыжах и коньках).
После родов можно возобновлять занятия через полтора-два месяца в случае естественного родоразрешения, и через три месяца после кесарева сечения. Уровень нагрузок нужно увеличивать постепенно.
