Простые углеводы дают нам быструю, но недолговечную энергию, и легко влияют на формирование лишних жировых отложений.
Простыми углеводами лучше не злоупотреблять, если вы интенсивно тренируетесь каждый день то можно перед силовой тренировки за часа 2 съесть простые углеводы ( печенку, шоколадку хлеб, мучное изделие) для насыщение глюкозы, последствие глюкоза станет гликогеном гликоген это запас энергии
рекомендация не есть больше 300 калорий и с умеренным содержанием жира
не бойтесь есть сладкое можно раз в 3 дня но не больше 300 калорий ( если у вас интенсивные тренировки, если нет можно один раз в 5 дней)
список простых углеводов: сахар, хлеб, мучные изделия, картофель, белый рис, сладкие фрукты, сухофрукты, сладкие напитки и т.д.
также не забудьте прочитать статью про долгие углеводы
буду рад вам помочь! Подпишитесь, тут вас будут ждать интересные посты
также подпишитесь на ВК группу там не менее интересно посты: одежда для зала, снаряжение, чит мил
ссылка в описание
товары с артикулами и личным комментарием по товару от привереды