Не даром говорят, что человек - это обезьяна с гранатой. Но только взорвет она прежде всего себя. Ведь именно в нашем мозге заключена бомба. И она есть у всех, создавая идеальные условия для возникновения самых разных зависимостей и депрессий. Интернет-зависимость, прокрастинация, нехватка сил и энергии и тд. Все это порождения одной-единственной молекулы. Ведь вообще мало кто задумывается, какая сила заключена в этой молекуле, название которой дофамин. Тот самый дофамин, который должен приносить радость. Так почему же он является источником многих наших проблем?
В современном обществе мы превратили нашу среду из сферы ограничений в пространство неограниченных возможностей: от еды и наркотиков до социальных сетей и азартных игр, мир наполнен разнообразными стимулами, способными удовлетворить любое желание. Смартфон стал нашим личным источником постоянного цифрового удовлетворения, подобно нескончаемой капельнице дофамина. Все чаще ученые ссылаются на дофамин как на ключевой элемент, определяющий степень зависимости от любых видов деятельности, поскольку именно этот нейромедиатор отвечает за чувство удовлетворения и желания продолжать определенное поведение.
Интересно, что одно из важных открытий в нейронауках последнего столетия заключается в том, что одни и те же участки мозга отвечают как за переживание удовольствия, так и за ощущение боли. Эти две эмоции функционируют как две стороны одной медали, сохраняя деликатный баланс между собой.
Вы можете обращаясь к психологам, но они будут иметь дело с последствиями, а причины будут лежать в вашей нервной системе. Эволюция выработала идеальный механизм мотивации. И без дофамина мы и шагу ступить не можем. Но в итоге этот механизм обернулся против нас и его теперь необходимо контролировать. Так что давайте разберемся, что же происходит в нашем мозге и какие последствия это имеет.
Современный мир принес изобилие удовольствий, доступных как никогда ранее. Они стали либо недорогими, как пища, либо вовсе бесплатными, как цифровой контент. Это создало идеальные условия для возникновения самых разнообразных зависимостей.
Наш мозг удивительно сложен и содержит около 100 миллиардов нервных клеток, известных как нейроны, которые образуют множество взаимосвязей. Эти связи постоянно изменяются: старые исчезают, а новые формируются. Уникальность нашего интеллекта не в количестве нейронов — это число примерно одинаково у всех людей, — а в количестве и качестве соединений между ними.
Этот процесс формирования связей поддерживается специфическими молекулами, называемыми нейромедиаторами, каждая из которых выполняет свои уникальные функции. Одной из таких ключевых молекул является дофамин, часто упоминаемый как "гормон счастья". Он активно вырабатывается в моменты новых открытий, поиска решений и предвкушения значимых событий.
Мозговая "химическая лаборатория" настроена очень деликатно. Известно, что предвкушение вознаграждения часто приносит больше удовольствия, чем само вознаграждение. Например, представьте, что вы целый месяц работаете над перспективным проектом и осталось только написать заключение. В этот момент, когда вы приступаете к написанию, производство дофамина достигает пика, а не в момент окончания работы.
С эволюционной точки зрения, такая система имеет смысл. Дофамин действует как мотиватор, стимулирующий нас к достижениям. Нет необходимости в дополнительном стимуле, когда цель уже достигнута. Однако человечество научилось обходить это "ограничение"...
Удовольствие и перенасыщение неизменно следуют друг за другом, поскольку области мозга, отвечающие за чувства радости и дискомфорта, совпадают. Мозг стремится поддерживать между ними баланс, ведь на чашах весов с одной стороны лежит счастье, а с другой - боль.
Каждый раз, когда мы наслаждаемся чем-то приятным, например, кусочком торта, мы "нагружаем" сторону удовольствия наших внутренних весов. Естественно, мы стремимся продлить эти моменты счастья, поэтому идем за следующим куском. Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда после первого кусочка шоколада тянет взять еще один, или когда не хочется, чтобы заканчивалась увлекательная книга или видеоигра. Это желание продолжения и есть результат нарушения баланса между удовольствием и дискомфортом в нашем мозге.
И нарушение этого баланса может быть рискованным. С каждым приятным действием оно становится все "легче" для наших мозговых весов, в то время как "отдача" в сторону боли усиливается. Вот почему с течением времени мы начинаем увеличивать порции или дозы, что может привести к развитию зависимости.
Неважно, сахар это или интернет-шопинг, социальные сети или вейпинг - мы все занимаемся деятельностью, которую в идеале хотели бы ограничить или о которой испытываем сожаление. Мы живем в уникальное время, когда каждый борется с компульсивным поведением в мире, где потребление стало доминирующим аспектом нашей жизни. Секрет нахождения баланса кроется в сочетании научных знаний и мудрости для восстановления.
Чрезмерное увлечение стимулами, усиливающими выработку дофамина, в конечном итоге может нарушить естественную способность организма вырабатывать этот нейромедиатор. Это приводит к тому, что удовольствие исчезает, а отсутствие источника радости вызывает страдания. Люди, страдающие зависимостью, например, от азартных игр или соцсетей, стремятся к источнику не ради удовольствия, а чтобы избежать дискомфорта. А когда они лишаются возможности получать этот легкий дофамин, то происходит самая настоящая ломка.
Однако если задаться целью и прекратить обращаться к источникам легкого дофамина, то есть надежда. Если человеку удается избежать искушения достаточно долго, его нейронные сети могут восстановить естественный баланс, возвращая способность получать удовольствие от простых жизненных радостей, таких как прогулки на свежем воздухе или чтение любимой книги.
Да, баланс между радостью и дискомфортом очень тонок. На протяжении истории человечества это устраивало нас, до тех пор, пока в XXI веке мы не получили почти безграничный доступ к дофаминовым стимулам. В прошлом высококалорийная пища и развлечения были не так доступны, что формировало нашу дофаминовую систему в условиях ограниченности. Но в эру потребления и доступности любых удовольствий так сложно держать себя в руках и контролировать поступление дофамина.
Из-за этого так часто возникают следующие состояния:
Алкогольная зависимость: Алкоголь увеличивает высвобождение дофамина, что может привести к алкоголизму.
Наркотическая зависимость: Многие наркотики увеличивают уровень дофамина в мозге, что приводит к зависимости.
Интернет-зависимость и зависимость от социальных сетей: Постоянное стремление к новой информации и социальному взаимодействию в интернете может стать зависимостью из-за дофаминового вознаграждения.
Игромания (азартные игры): Поиск и получение вознаграждения в виде денег или выигрышей вызывает дофаминовый всплеск, способствующий развитию зависимости.
Шопинг-зависимость: Покупка новых вещей может вызывать временное удовольствие за счет дофаминового вознаграждения.
Сексуальная зависимость: Постоянное стремление к новым сексуальным впечатлениям может быть также связано с дофаминовыми механизмами вознаграждения, в том числе к поиску новизны и вознаграждения через порнографический контент или к постоянной смене партнеров.
Зависимость от видеоигр: Игры часто разработаны таким образом, чтобы стимулировать высвобождение дофамина через достижения и вознаграждения в игре.
Нарушения сна: Дисбаланс в дофаминовой системе может влиять на регуляцию сна, приводя к бессоннице или нарушениям сна.
Трудоголизм: Да-да. Непрекращающаяся тяга к работе и достижениям на рабочем месте также может быть связана с дофаминовым вознаграждением.
Прокрастинация: Откладывание задач в погоне за мгновенным дофаминовым удовольствием от менее важных или более приятных действий.
Тревожные расстройства и депрессия: Нарушения в дофаминовой системе могут влиять на настроение и анксиозность, усугубляя эти состояния.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Повторяющиеся компульсии могут быть связаны с искажениями в дофаминовых путях, создавая временное облегчение у тревоги.
Маниакальные эпизоды в контексте биполярного расстройства: Маниакальные эпизоды могут быть ассоциированы с избыточной активностью дофаминовой системы.
Поведенческие зависимости без веществ: Активности, не связанные с приемом веществ (например, экстремальные виды спорта), также могут вызывать дофаминовые всплески и привести к зависимости. Хотя физическая активность полезна, чрезмерная одержимость ею может быть подкреплена дофаминовыми вознаграждениями и иметь негативные последствия.
Фантомные боли: Исследования показывают, что дофамин может играть роль в восприятии фантомных болей.
И множество других проблем вызвано сбоем в цепочке работы дофамина. Ведь тут самое важное, что получая быстрый и легкодоступный дофамин, он улетучивается также быстро, а мы разочаровываемся и требуем еще… и еще… и еще… Поэтому всегда для начала необходимо осознать реальную причину: что-то пошло не так, и теперь вами управляет ваш дофамин.
В следующих статьях мы поговорим о том, как же подойти и справиться с проблемой.