Смерть пугает всех нас, и вполне вероятно, что люди, которые говорят обратное, лгут. Беспокойство смерти реально. Религиозные, духовные или иные, у всех нас есть вопросы о большом неизвестном, и что происходит после того, как мы умрем - это часть жизни.
Однако, если страх смерти является нормальным, быть калекой или парализованным этим страхом (читай: беспокойство) не обязательно является нормальным - и не хорошо.
Беспокойство по поводу смерти не должно мешать вам жить.
Читайте дальше о девяти способах преодолеть страх перед смертью. Но во-первых, полезно понять, почему вы так себя чувствуете.
Страх смерти 101
Страх смерти - это фобия, и, как и другие фобии, она имеет особое название: танатофобия. Страх смерти или страх смерти легко определить: это страх конца жизни.
Хорошо, если вы говорите, что не хотеть умирать - это рациональный страх, вы не ошибаетесь. Но как насчет того, когда это становится иррациональным, или когда страх становится настолько инвазивным и репрессивным, что он мешает вам наслаждаться временем, которое у вас есть? Этот страх смерти - это то, чего мы не хотим, и он превратился в беспокойство о смерти.
Страх смерти может повлиять на нас в любое время, но он, как правило, привлекает наибольшее внимание населения людей в пенсионном возрасте, или около 65 лет, которые начинают размышлять о достижениях, разочарованиях и своих жизненных траекториях.
Неизлечимо больные люди всех возрастов также могут испытывать форму модифицированной танатофобии.
Страх смерти в некоторой степени нормальный, но страх смерти характерно более изнурительный у людей, которые перегружены этим и страдают от психического расстройства, такого как паническое расстройство, тревога, депрессия и ипохондриоз.
Почему мы боимся смерти
У нас нет хорошей картины того, почему некоторые люди испытывают изнурительную тревогу смерти, а другие нет, но есть довольно много исследований, показывающих, что некоторые люди с большей вероятностью будут иметь дело с страхом смерти в своей жизни.
Люди, которые находятся на пенсии, пожилые люди или неизлечимо больны, являются общими группами, страдающими от страха смерти.
Справедливо предположить, что это потому, что для этих групп страх смерти может представлять собой более острый, непосредственный и поддаемый количественной оценке "кон", чем для тех, кто не ожидает, что смерть не за горами.
Но тревога смерти также имеет тенденцию к более сильному влиянию на некоторых людей, основываясь на различных факторах психического здоровья. Страх смерти может более сильно повлиять на людей, испытывающих психические расстройства или которые могут иметь дело со следующим:
- Плохое здоровье
- Низкая самооценка
- Отсутствие боевого духа
- Отсутствие религиозных убеждений
- Отсутствие близости в отношениях
- Неисполнение
Страх смерти может более негативно повлиять на людей, которые находятся в тревоге или депрессии, или которые имеют дело с неразрешенным стрессом, психологически или физически.
Интересно, что у людей, примыкающим к пожилым людям или неизлечимо больным, также чаще развивается страх смерти.
Отчет за 2010 год показал, что тревога смерти может повлиять не только на пациентов, страдающих от неизлечимых заболеваний, таких как СПИД и прогрессирующий рак, но и на семейных опекунов. На самом деле, лица, осуществляющие уход, показали симптомы тревоги смерти, аналогичные тем, кто умирает от болезни.
Тем не менее, симптомы смертельной тревоги, которые ощущают неизлечимые больные, были ощутимо больше.
Когда страх смерти выходит из-под контроля
Как и почти любой другой тип тревоги, страх смерти выходит из-под контроля, когда он начинает негативно влиять на вашу повседневную функцию.
Человек, который испытывает страх смерти на неконтролируемом уровне, может испытывать сильно негативные чувства паники, беспокойства, беспокойства и неопределенности в отношении своих мыслей о смерти.
Эти чувства могут привести к одному или нескольких явным симптомам тревоги, таким как: бессонница, проблемы с желудком, перепады настроения, раздражительность, усталость, трудности с концентрацией внимания и даже некоторые различные боли.
Если на вас негативно влияет страх смерти, вы можете иметь дело с беспокойством по поводу смерти, и лечение психического здоровья может быть полезным решением для вас.
Преодоление страха смерти: как лечить тревогу смерти
Борьбо с тревогой смерти - это сложный процесс, независимо от того, неизлечимо вы больны или нет. Смертность - это трудная тема, независимо от того, здоровы вы или нет.
Если страх смерти переполняет вас, поиск стандартного лечения тревоги, профессиональная помощь или изучение здоровых механизмов преодоления может стать вашим билетом на облегчение и контроль над этими эмоциями.
Тем не менее, вот шесть способов помочь справиться со страхом смерти:
Физическая активность
Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь в лечении тревоги. Это также может помочь вашему организму дольше оставаться здоровым, что может увеличить продолжительность жизни.
Медитация
Неизбежность смерти была краеугольной темой для многих религиозных и духовных философий, и неудивительно, что поиски мира во многих случаях привели к практикам медитации.
Медитация - это отличный способ использовать дыхательные техники и другие инструменты, чтобы успокоить эти навязчивые мысли о смерти с течением времени.
Разговорная терапия и поддержка
Если ваша неизбежная смерть является источником беспокойства, поговорите об этом с кем-нибудь. Терапевт или близкие друзья и семья являются отличными ресурсами, когда у вас есть эти чувства, и кто-то, кому вы доверяете, может быть отличным человеком, чтобы выразить эти мысли в безопасной и здоровой, благоприятной среде.
Измените свои привычки
Изучение того, что вызывает ваши мысли о смерти и как вы в конечном итоге испытываете эти мысли, может быть отличным способом заметить закономерности и избежать будущих тревожных мыслей. Возможно, нет смысла вообще избегать этих триггеров, но знание того, что они существуют, даст вам больше свободы действий, когда они возникнут в будущем.
Научитесь замечать, когда вы боитесь
Даже если вы не можете предотвратить, чтобы триггеры отправили вас в тревожную спираль, способность распознавать признаки тревоги в вашей собственной повседневной жизни может помочь вам обнаружить приступы раньше и научиться смягчать эти чувства с помощью стратегий преодоления.
Экспозиционная терапия
Возьмем, к примеру, это: проводить время с пауками - отличный способ справиться со своим страхом перед пауками. Поэтому, когда дело доходит до смерти, научиться чувствовать себя комфортно в дискомфорте - это одно и то же.
Воздействие смерти не должно выглядеть как почти смертный опыт. Будь то разговоры о смерти или загробной жизни, визуализация последствий похорон или просто разговор о терминальном диагнозе, разоблачение может быть решением для подавления тревожных мыслей.
Обратитесь За Профессиональной Поддержкой
Получение помощи при тревоге может принимать одну из многих форм, но все начинается с разговора с медицинским работником о ваших симптомах. Поговорите со своим лечащим врачом или попросите его о направлении.