Сон занимает треть жизни и от него зависит как пройдёт наш день, будем ли мы полны энергии или стараться держать слова открытыми и ничего не понимать. Соблюдая эти 3 правила можно существенно улучшить качество сна!
1. Ложиться в одно и тоже время
Если ложиться спать скажем в 23:00 каждый день то организм адоптируется к этому времени и вам захочется спать чуть раньше 23:00. Важно, что ложиться нужно КАЖДЫЙ день, даже в выходные, а иначе не будет хорошего результата.
2. Не есть перед сном
Не есть перед сном за 2-3 часа и надо чтоб последний приём пищи был не тяжёлым, есть желательно поменьше, чтоб у желудка было время всё переварить и ночью не заниматься работой. Ночью желудок начинает медленнее работать и так 2 часа переваривания превращаются в целую ночь сверхурочной работы для желудка, что плохо влияет на сон.
3. Никакой активности!
Важно за 2 часа до сна не заниматься спортом и другой физической активностью, которая будоражит мозг. А за 1 час до сна быть без телефона и компьютера, которые не дают мозгу спокойно засыпать.