Сейчас немного поговорим об, достаточно, популярном виде тренировок «Тренировки с собственным весом»
Тренировки с собственным весом не менее эффективны, чем тренировки со свободными весами, но они обладают другими существенными преимуществами.
Во-первых, тренировки с собственным весом не требуют никаких вложений. Не нужно покупать абонемент в зал или платить за дополнительный реквизит.
Во-вторых, тренировки с собственным весом делают ваше тело более функциональным.
В-третьих, тренировки с собственным весом способствуют улучшению осанки и стабильному поддержанию оптимального веса.
Тренировки с собственным весом могут помочь увеличить мышечную массу, нарастить силу и выносливость. Почему же тогда многие говорят, что тренировки с собственным весом не дают результат?
Все дело в неверном подходе. Тренировка с собственным весом должна соответствовать определенным правилам, которые способствуют достижению наилучшего результата.
Как и при работе с утяжелителями, тренировки с собственным весом требуют постоянной прогрессии нагрузок. Увеличение сложности при отсутствии инвентаря требует большей креативности. К сожалению, мы не можем моментально увеличить вес собственного тела, но все же существует несколько вариантов, как повысить эффективность таких тренировок:
- Усложняйте упражнения. например, если во время отжимания поставить ноги на какую-нибудь возвышенность (стул или кровать), то нагрузка на тело будет более высокой за счет смещения центра тяжести.
- Осваивайте изолирующие упражнения. Если вы уже можете выполнить большое количество выпадов, сохраняя при этом правильную технику движения, начните приседать на одной ноге: группа мышц нагружается та же, но изолирующие упражнения выполнять всегда сложнее.
- Увеличивайте амплитуду. Большая амплитуда дает большую нагрузку на мышцы.
Соблюдение этих рекомендаций позволит вам постоянно увеличивать нагрузку на группы мышц и прогрессировать, соответственно.
Для достижения оптимальной нагрузки на мышцы при тренировках с собственным весом рекомендуется выполнять по 8-12 повторений за 1 подход. Если вы можете сделать упражнение 20 раз и более, то это показатель того, что нужно выбрать новое, более сложное упражнение, либо повысить сложность этого.
Самое основное правило любой тренировки — она должна быть ощутимо тяжелой. Вы должны ощущать напряжение во всех мышцах, на которые делается упор.
Большая ошибка при тренировке с собственным весом заключается в отсутствии должного серьезного отношения. Очень часто многие позволяют себе слишком много отдыхать между упражнениями, выполнять движения не с должной интенсивностью, не дорабатывать. Это приводит к потере эффективности и снижению результатов. Тренировки с собственным весом действительно дают результат. В совокупности в с правильным питанием такой вид тренинга позволит вам сбросить вес, нарастить мышечную массу, стать сильнее и выносливее.
Все что нужно — ответственно подходить к тренировочному процессу и следовать рекомендациям. Самое главное — тренируйтесь с удовольствием!
Всем хороших тренировок💪