Из-за реалий нашей современной жизни мы никогда не испытывали большего стресса. Тревога сегодня является наиболее распространенной проблемой психического здоровья среди людей: по оценкам, тревога затрагивает почти 30% взрослых в какой-то момент их жизни. Давайте обсудим различия между стрессом и тревогой и эффективные способы справиться с ними.
Стресс и тревога — это нормальная часть человеческой жизни и не всегда негативная вещь, поскольку оба они являются частью нашей встроенной системы выживания. Когда мы воспринимаем угрозу или опасность, наша нервная система переходит в режим «бей или беги» и выделяет гормоны стресса по всему телу. Цель этой встроенной системы сигнализации — убедиться, что мы бдительны, сосредоточены и готовы справиться с любой угрозой. Стресс и тревога полезны в той степени, в которой они не мешают нашему нормальному повседневному функционированию. Однако у человека, испытывающего длительный стресс, могут возникнуть проблемы с тревогой, поскольку стресс — это реакция организма на угрозу, а тревога — это реакция организма на стресс. Хронический стресс может мешать человеку, когда он приводит к бессоннице, плохой концентрации и снижению функционирования в жизни.
Существует также так называемый хороший стресс. Этот тип стресса является положительным, если его можно контролировать, и повышает бдительность, работоспособность и мотивацию человека. В ситуациях, требующих максимальной концентрации или работоспособности, мы хотим испытать этот полезный тип стресса.
Так в чем же разница между стрессом и тревогой? Отличить друг от друга может быть сложно, поскольку они являются частью одной и той же реакции организма. Стресс, как правило, кратковременный и является реакцией на признанную угрозу. Стресс обычно возникает из-за распространенных современных причин, таких как напряженный график, адаптация к переменам в жизни и финансовый стресс. Как только мы минуем угрозу, стресс обычно рассеивается. С другой стороны, тревога — это беспокойство по поводу вещей, которые могут пойти не так в будущем. Тревога может сохраняться гораздо дольше после того, как мы вышли из стрессовой или угрожающей ситуации, что затрудняет управление ею.
Чтобы справиться со стрессом и тревогой, полезно понять, как связаны разум, тело и душа. Читайте дальше, чтобы узнать о различных способах справиться с ситуацией.
РАЗУМ
_Выявите триггеры и избегающее поведение.
_Вызовите бесполезные мысли, связанные с тревогой, страхами и стрессом.
_Выработайте практику благодарности.
_Включите осознанность в свою повседневную жизнь.
_Разговор с лицензированным терапевтом.
ТЕЛО
_Практики, ориентированные на тело (пилатес, йога, тай-чи, массаж)
_Прогрессивная мышечная релаксация и диафрагмальное дыхание
_Задействуйте 5 чувств
_Помните, как обезвоживание, сахар, стимуляторы и алкоголь влияют на вас
_Правильно питайте свое тело достаточным количеством правильных продуктов
ДУША
_Присоединяйтесь к сообществу, в котором чувствуете себя в безопасности
_Внимание жизненным ценностям
_Общайтесь с природой
_Присоединяйтесь к любым особым ритуалам.
Многих тревог можно избежать. Профилактические меры по борьбе с тем, что наш организм без необходимости вступает в бой или бегство, — это избегать длительных перерывов между приемами пищи, достаточно качественный сон, выделять в течение дня время, когда вас не отвлекают технологии, и заранее планировать свой ежедневный график, чтобы избегайте спешки между задачами и встречами.
Если вы считаете, что у вас может быть клиническая тревога, крайне важно поработать с лицензированным психотерапевтом, потому что тревогу очень сложно лечить самостоятельно, и вокруг нее так много нюансов.
В ИТОГЕ
- Стресс и тревога — это нормальная часть человеческой жизни и не всегда негативная вещь, поскольку оба они являются частью нашей встроенной системы выживания.
- Различить стресс и тревогу может быть сложно, потому что они являются частью одной и той же реакции организма. Стресс, как правило, кратковременный и является реакцией на признанную угрозу. С другой стороны, тревога — это беспокойство по поводу вещей, которые могут пойти не так в будущем. Тревога может сохраняться гораздо дольше после того, как мы вышли из стрессовой или угрожающей ситуации, что затрудняет управление ею.
- Чтобы справиться со стрессом и тревогой, может быть полезно понять, как соединяются разум, тело и душа, и иметь несколько инструментов преодоления.
- Мы можем внести множество изменений в образ жизни, чтобы предотвратить возникновение тревоги и стресса.
- Клиническую тревогу сложно лечить самостоятельно, поэтому может быть показана работа с лицензированным специалистом в области психического здоровья.