1. Прогиб стоя;
2. Прогиб лежа;
3. Мостик.
Все эти упражнения негативно сказываются на состоянии поясницы. Особенно, если вы не обладаете хорошим навыком контроля и распределения движения во всём позвоночнике.
Можете заметить на фото, что основная двигательная нагрузка в данных упражнениях приходится на поясницу и грудопоясничный переход. Эти зоны и так достаточно подвижны и перегружены. Тренировки для здоровья и уменьшения боли предполагают работу над стабильностью, а не развитием дополнительной гибкости.
Отдельное внимание хочется уделить шейному отделу позвоночника, который также испытывает избыточную нагрузку в этих движениях, что может привести к головокружению и головной боли.
Обращаю ваше внимание, что я говорю о фитнесе для здоровья взрослых людей, а не о спорте высоких достижений, где такие упражнения важны и исключать их нельзя.
Приглашаю вас выполнить несколько здоровых упражнений для развития подвижности позвоночника вместе со мной. Переходите по ссылке, чтобы получить доступ к упражнениям. Желаю вам приятной тренировки!
С уважением, ваш тренер Алёна