Достижения в области технологий в последние десятилетия послужили тому, что большинство людей утратили необходимость двигаться. Люди подолгу сидят перед компьютером на работе или перед телевизором дома. Но человеческое тело создано для движения и долгое сидение на месте вредно для здоровья. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD) подтвердилиэто и рассказали, какое количество часов в сидячем положении особенно увеличивает риск смерти.
В начале исследования 5 856 участницам женского пола в возрасте от 63 до 99 лет подключили монитор активности, укрепив его на бедре на семь дней. Затем ученые наблюдали за участниками в течение десяти лет, в течение которых умерли 1 733 из них.
Чтобы определить, сколько времени участники сидели и насколько это связано с риском смерти, исследователи использовали искусственный интеллект. Как оказалось, риск смерти в течение наблюдаемого периода был на 57% выше у тех, кто сидел более 11 часов в день, чем у тех, кто сидел менее девяти с половиной часов.
Согласно исследованию UCSD, риск ранней смерти при сидячем образе жизни по прежнему существовал даже при регулярных физических нагрузках. Исследование2019 года также показало, что увеличение количества физических упражнений не устраняет риск таких заболеваний, как диабет второго типа, болезни сердца и инсульт, которые возникают из-за слишком длительного сидения.
Ученые UCSD подчеркивают необходимость снижения длительного сидения на месте. Также существует множество исследований, которые показывают, что не следует сидеть более 30 минут за один раз, так как это может повысить уровень сахара в крови и кровяное давление.
Если по каким-то причинам у вас нет возможности активничать в течении дня, то постарайтесь выполнять упражнения на руки (например по две минуты каждые 20 минут). Исследование2020 года показало, что такие упражнения снижают уровень сахара в крови у пользователей инвалидных колясок. Если вы делаете что-то и не сидите на месте, это приносит пользу для здоровья.
Австралийские ученые выяснили, сколько надо ежедневно ходить, чтобы снизить риск смерти на 40%. Известно, что сидячий образ жизни связан с более высокими рисками смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), повышенным риском рака и диабета, а также потенциальным сокращением продолжительности жизни. Но эти риски снижаются с большим количеством шагов и более быстрым темпом ходьбы.
