Сегодня мне стало плохо на тренировке от перенапряжения, я остановилась, передохнула и ушла с нее не закончив. И все бы ничего, но я начала себя накручивать. Уже представляла, как приезжает скорая, все в панике, я в обмороке. Сижу в раздевалке, стараюсь отдышаться и чувствую, что все уже неметь начало, холодный пот, тошнит…
Я испытывала такое состояние однажды. Когда у меня был сильный стресс, связанный со смертью мамы моего молодого человека. Врач тогда сказал, что это паническая атака…
Около-медицинский просветительский контент по тревоге подъехал, может кому-то будет полезно:
Мне очень помогла информация о симптомах при панических атаках. Я знаю, как тело может реагировать на жесткую тревогу: боли в груди, животе, одышка, трясет тело, тошнит, не хватает воздуха, появляется страх умереть, онемение, покалывания конечностей, потливость и т.д.
Если начинаешь чувствовать их у себя, хотя понимаешь, что не имеешь заболеваний, которые могут провоцировать такие симптомы (например астма, рак, диабет, ишемия, анемия и т.д.) то в большинстве случаев это тревога.
И вот, сижу я на лавке, а тошнит еще сильнее, «может у меня какой-нибудь инсульт? Ну вот, да, и рука немеет уже, вроде нога тоже…»
СТОП!
Важно сказать себе «стоп» и начать замечать реальность, выходить из себя. Задавать себе вопросы об окружающем мире и своем здоровье:
«Стоп, Настя! У меня есть тяжелые заболевания, обследования показывали их? Нет… Врачи говорили что я здорова. Я же уже испытывала такое, я понимаю, что в тревоге. Так, я в раздевалке, я могу одеться и выйти погулять. Если даже что-то произойдет, мне помогут, но я в сознании, я могу действовать, взять себя в руки и владеть ситуацией. О, карта дня была как раз про это. Все, беру ситуацию в свои руки и иду одеваться, умирать нельзя. Встала… ну вот… скорее одевайся… это просто тревога, я не хочу доводить себя до обморока… я не упаду… вау, оно проходит, получается!»
Еще я писала в блог в телеграме, старалась вернуть себя в реальность и таким образом. Мне писать заметки помогает больше, чем держать все мыслях, а вслух как-то не принято.
Уверена, что если бы я не предотвратила это состояние, то мне стало бы гораздо страшнее и я допустила бы истерику, попросила бы вызвать мне скорую. Так было однажды. Однако смысла в этом не было, только паника и трата сил.
«Смысл сейчас вариться в этом?»
Мысли напрямую влияют на наше состояние. И чтобы не загнать себя в тяжелую тревогу и не оставаться с ней один на один, важно в моменте вытаскивать себя. Это касается всего в жизни «правила везде одни». Возвращай себя в реальность каждый раз, как чувствуешь страх и тревогу: перед выступлениями, выходами в блог, общением с людьми и прочими ситуациями. Ведь иначе результата не добиться, зачем отдалять от себя успех, идя на поводу у эмоций?
Иногда важно просто сказать себе «СТОП», а затем задать вопросы и вернуться в реальность. «Я сделаю это, потому что хочу жить/прославиться/быть услышанным/справиться и т.д; Нет, это не так страшно, все мы люди…»
Верь в себя, будь объективнее, даже если в моменте кажется, что вот-вот умрешь. Борись за жизнь и свои мечты. Вот такая глобально-бытовая мотивация)
В Дзене я не часто, но зато часто в нельзяграме и телеге. Там и карта дня и быстрые полезные мысли. Везде подписывайся, будем дружить ❤️
А еще поставь лайк и поделись своим мнением о статье в комментариях 🤗 Спасибо 😉
Маг из колоды «Таро Федора Павлова»