Меня всегда интересовал этот вопрос: насколько правильно выплескивать свои эмоции? И работает ли это?
Рекомендацию не держать эмоции в себе мы встречаем почти у каждого психолога. И каждый нам говорит, что если мы не будем их выплескивать, то нас ждет скорая болезнь.
Сейчас будет лично мое мнение по этому вопросу, основанное на моем опыте, на простых логических рассуждениях и здравом смысле.
И ладно, ладно. Здесь я применяю мысли Андрея Курпатова, Анны Быковой, Дарьи Донцовой (кто не знает, она не только автор детективов, но и глубоко верующий человек, помогающий людям бороться с онкологией), ну и свой личный опыт, разумеется ;-)
Так вот. Представим ситуацию. У вас плохой день, вас все бесит, валится из рук и т.д. Думаю, у каждого из вас такие дни бывают. И в этот момент эпогея злости на весь мир приходит с работы муж. Вместо того, чтобы поддержать вас, помочь с детьми, просто заваливается спать. На этом моменте вас переклинивает и вы срываетесь. Высказываете ему все, что накопилось. Он, вымотанный на работе вам отвечает тем же. И начинаете ходить по бесконечному кругу взаимных обид и придирок. В какой-то момент вы окончательно понимаете, что друг друга не слышите. Поэтому не спите всю ночь, встревоженные ссорой. Вроде все свои эмоции выплеснули, но лучше никому из вас не стало, а стало только хуже. Хотя рекомендацию психологов "Не держать в себе", вы соблюли.
Что-то в этой истории не так. Давайте разбираться.
Во-первых, на мужа кричать явно не стоило. Простой здравый смысл говорит, что это лишь усугубит ситуацию. А если уж накричали, то стоит извиниться и свернуть конфликт, чтобы не доводить его до пиковой точки. Зачем вам эти обиды и бессонные ночи? На здоровье они явно скажутся хуже, чем ваши невыплеснутые эмоции. А если вы привыкните так эмоции выплескивать, то тут и до развода не далеко. А это тот еще стресс.
Так что на мужа (да и на других людей тоже) срываться нельзя, даже если очень хочется. Что же делать? Во первых, подумать, почему вы срываетесь? Что вас вывело из себя? Ведь до мужа была еще череда событий, которая подточила вашу нервную систему. Стоит их вспомнить и задать себе вопрос: "Почему я на них так реагирую?". И попытаться сменить свои взгяды на более адекватные. Например: ребенок разлил суп - это не "О ужас ужас, теперь убирать, а я итак ничего не успеваю!", а "Эх! Печально, конечно, но ничего страшного, щас быстренько уберем". Чувствуете разницу? Мы не драматизируем, а относимся к ситуации проще. Ну случилось и случилось, бывает, справимся. С таким настроем вас уже будет очень сложно вывести из себя.
Второй момент, из-за чего мы срываемся - банальная усталость. Если чувствуете, что устали, позвольте себе хоть немного отдыха. Причем отдых - это не про полистать соц.сети. Отдых - это про не делать ничего, что активирует ваш мозг (а после соц.сетей вы можете стать еще более встревоженным). Даже помыть пол, погладить, помыть посуду - это отдых. Ваш мозг отдыхает. А тело физически активно и сжигает гормоны стресса. То что надо! И уборку сделали и отдохнули. Тут еще от отношения к уборке зависит, но мы с вами уже решили, что отношение и поменять можно. Например: уборка - это не вселенское зло, а полезная физическая активность.
А теперь к моему опыту.
Когда я чувствую, что на грани, то убираю все внешние раздражители, какие могу (видео, музыка, телефон, детей, если это возможно). И начинаю заниматься только одним делом (ваша психика не выдерживает режим многозадачности, когда измотана), по возможности тем, что нравится (для меня это попить чай с книжкой или просто полежать со своими мыслями).
Еще один вариант, что можно сделать, когда эмоции зашкаливают - это физическая активность. Подойдет, если вы не устали, а скорее вас распирает изнутри, от тревоги или злости. Физическая нагрузка сжигает гормоны стресса, поэтому после нее, вы начинаете чувствовать себя лучше.
Итого, по моему мнению, выпустить эмоции - это так себе идея. Вместо этого гораздо эффективнее пересмотреть свой взгляд на выводящие из себя вещи, научиться давать себе отдыхать и наполнить жизнь физической активностью. А срываться на все и всех подряд - это так себе метод. Лучше вам от него станет лишь на мгновения.
P.S. Если вас выводит из себя моя статья и просто тянет написать под ней негативный комментарий, то вам следует статью еще раз прочитать и применить к себе ее рекомендации ;-)