Ко мне, как к психологу и специалисту по пищевому поведению, часто обращаются как женщины, так и мужчины с проблемами перееданий. Глобально эти переедания бывают разными, в их основе лежат разные запускающие механизмы. Один из видов перееданий - эмоциональные. Про этот вид у меня есть целая статья, но сегодня мы поговорим про заедание одной эмоции, которую на практике я встречаю наиболее часто. Как вы поняли - это скука. В этой статье я из личного опыта и опыта клиентов порассуждаю о том, почему скука становится триггером к перееданию, а также как с этим справляться.
Но прежде чем мы начнем, хочу порекомендовать вам свой Телеграм-канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь!
Что такое "скука"?
Перед тем, как перейти к перееданиям, давайте вообще разберемся с тем, что такое скука. Я читала разные мнения о том, можно ли скуку называть эмоцией, единого нет. Но на самом деле для нас это не имеет никакого значения, поэтому останавливаться на этих рассуждениях не будем. Но есть кое-что другое, что нам важно знать для понимания природы скуки.
Чаще всего в интернет источниках скуку описывают как эмоцию или состояние, которое характеризуется двумя критериями: отсутствием деятельности и/или отсутствием интереса. Но на самом деле это не совсем так.
В глобальном плане человек всегда что-то делает. Даже если он лежит на диване, то это тоже деятельность, которой он занят на данный момент. Я могу лежать на диване и мне может быть скучно, а может и не быть. Исходя из этого мы не можем характеризовать скуку только как отсутствие деятельности.
Критерий "интереса" более верный. Действительно, во многом скука это отсутствие интереса к деятельности, которую я делаю. Но также в скуке есть такой элемент, как "удовлетворение от деятельности". Ведь мы можем заниматься делом, которое не вызывает особого интереса (например, знакомое нам дело), но мы будем получать удовлетворение, поэтому скуке не будет места.
Поэтому в более широком понимании скука - это отсутствие интереса и удовлетворения от текущей деятельности.
В 2013 году группа немецких ученых провела исследование скуки и выявила 5 ее основных типов:
1. Индифферентная скука - нейтральная скука с отсутствием неудовлетворенности, ее еще называют "положительной" скукой или "позитивной усталостью".
2. Калибровочная скука - вы можете ощущать неудовлетворенность, но не ищете альтернативных действий. Обычно возникает при выполнении рутинных/повторяющихся дел.
3. Поисковая скука - средний уровень неудовлетворенности. Такая скука уже побуждает человека на смену деятельности, вы начинаете искать, чем бы другим заняться, чтобы это было интересно и приносило удовольствие. Если не получается, но переходите на следующий уровень.
4. Реактивная скука - уровень неудовлетворенности текущей деятельностью высокий. Человек начинает испытывать агрессию, переживание скуки становится почти невыносимым, поиск деятельности для смены усиливается.
5. Апатичная скука - может быть как следствием беспомощности от последней, так и самостоятельной единицей, например, следствием депрессии. Характеризуется отсутствием удовлетворенности, а также отсутствием побуждающих на изменения стимулов.
Я не с проста посвящаю целый раздел пониманию того, что есть скука. Это понимание во многом поможет нам найти инструменты, чтобы справиться с заеданием скуки. Но об этом мы поговорим немного позже.
А пока давайте разбираться, в какой момент и почему появляется еда.
Почему мы заедаем скуку?
Я уже писала о том, почему мы вообще заедаем эмоции, в этой статье. Рекомендую вам прочесть ее, чтобы разобраться в вопросе более подробно. В этой статье я лишь повторю кратко:
Человек заедает эмоции потому что еда является для него в моменте самым быстрым, или самым простым, или вообще единственно возможным способом справиться с эмоцией.
Эмоция - это возбуждение в ответ на некий стимул. Ввиду того, что из 5 наших базовых эмоций только 2 "положительные", а 3 "отрицательные", то логично полагать, что это самое возбуждение не всегда бывает приятным. Думаю, не многим из вас нравится испытывать страх, злость или тревогу. Поэтому человек старается как можно быстрее справиться с этим возбуждением.
Но вот тут как раз и есть корень проблемы. Не у всех из нас есть инструменты, чтобы справляться со своими эмоциями. И далеко не все знают, что вообще значат эмоции, о чем они нам сигнализируют и что с этой информацией делать.
Поэтому для многих в моменте еда (как и другие альтернативные способы: алкоголь, шопоголизм, игромания и тд) - это самый быстрый (а часто вообще единственно доступный) способ справиться с эмоцией или избежать контакта с ней.
Именно поэтому мы и заедаем скуку
Мы не понимаем что такое эта самая скука, о чем сигналит нам эта "загоревшаяся красная лампочка" в моменте. Поэтому, вместо того, чтобы удовлетворить потребность, сидящую в скуке, мы справляемся с ней при помощи еды. Стараемся занять себя хоть чем-то (постоянно жуем), чтобы не чувствовать этого противного неудовлетворения (возвращаемся в первую часть статьи).
Как перестать заедать скуку?
Мой краткий ответ всегда такой: научитесь справляться с ней иначе, чем едой.
Пара-пара-пам! Все! - как в Ералаше)
На самом деле, конечно, на деле все немного сложнее.
С клиентами в терапии у нас иногда уходит несколько месяцев на то, чтобы разорвать связку "какая-то эмоция - еда" и заменить ее на "эмоция - навык регуляции".
Но во многом полезной является как минимум мысль, что еда - это не подходящий инструмент для борьбы со скукой. Она никак не поможет, это лишь прикрытие на время.
Ваша же основная задача - поймать себя на скуке в моменте и посмотреть, а что такого я сейчас делаю? Почему я получаю неудовлетворение от этого дела? И самое главное: как я могу это изменить? Чем бы мне сейчас искренне хотелось заняться? Что бы было интересно? От чего я получу удовлетворение?
То есть глобально скука дает нам сигнал, что мы занимаемся не тем, чем бы нам хотелось. Мы не получаем удовольствия от дела, нам не интересно.
Дайте волю своей поисковой скуке и найдите то занятие, которым бы хотелось заниматься. Только пусть это будет не еда.
Понятно, что это легкий вопрос, когда тебе скучно от лежания на диване. Тогда ты можешь поискать деятельность, которая может удовлетворить тебя: это может быть еда, а может, например, прогулка с друзьями или чтение книги. И вот тут можно сделать выбор.
Но бывают и случаи, когда скуку вызывает то, что сделать надо. Например, надо сделать рабочий отчет. В такие случаи, конечно, нужно белее изощренно договариваться с собой, но выход точно есть. Ключ - сделать так, чтобы даже от этой деятельности вы получили удовлетворение или интерес.
Но на самом деле скука не так легка, как кажется на первый взгляд. Есть еще много вопросов, на которые предстоит ответить:
- Как вообще получилось так, что взрослый человек испытывает скуку наедине с собой (например, в выходной день)?
- Насколько я могу выдерживать одиночество с самим собой, насколько мне с собой комфортно?
- Насколько я знаю себя, знаю свои интересы и могу себя занять чем-то, кроме еды?
- Если вся моя работа заставляет меня испытывать скуку, то почему у меня такая работа и как я на ней оказался?
И многое другое.
Зачастую (но не всегда), скука может быть индикатором инфантильности и так называемой "детской позиции". Когда мне непременно нужен кто-то, чтобы меня развлечь, сам я с этим не справляюсь. Брать на себя ответственность, изучать себя и придумывать себе занятия - долго и сложно, а еда - довольно быстро и просто.
На все эти вопросы мы с клиентами ищем ответы в терапии и там уже все очень индивидуально.
Вам оставляю их на подумать)
На этом я, пожалуй, закончу. Если вам понравилась статья, то обязательно поставьте ей лайк 🧡 , а также подпишитесь на канал, чтобы не потерять будущие публикации. Информацию о личной работе со мной можно найти тут.
