Пища, которую вы употребляете, может влиять на уровень тестостерона. Исследования показывают, что употребление большого количества хлеба, выпечки, молочных продуктов и десертов в сочетании с низким потреблением домашней пищи и темно-зеленых овощей может довольно точно предсказать низкий уровень тестостерона.
Это важно, так как более высокий уровень тестостерона помогает увеличить мышечную массу, силу, настроение и либидо. С другой стороны, низкий уровень тестостерона может привести к потере мышечной массы, накоплению жировых отложений, снижению полового влечения и депрессии.
Сегодня я хочу поделиться с вами 12 продуктами, которые естественным образом повышают уровень тестостерона в сочетании с общим здоровым питанием, богатым другими натуральными, необработанными продуктами из отдельных ингредиентов.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Устрицы
Первый продукт, который может стать мощным стимулятором, особенно если у вас есть дефицит питательных веществ, - это устрицы. В устрицах особенно много цинка, который является важным минералом для выработки тестостерона.
Люди, которые занимаются интенсивной физической активностью и обильно потеют, подвержены повышенному риску возникновения дефицита цинка.
Когда вы сильно потеете, вы теряете не только жидкость, но и необходимые электролиты, в том числе цинк. Со временем потеря цинка с потом, особенно у людей, которые занимаются спортом на выносливость, проходят интенсивные тренировки, выполняют тяжелую физическую работу или просто потеют больше обычного, может привести к дефициту цинка. Этот недостаток может негативно сказаться на вашем здоровье и работоспособности.
Это негативно сказывается на вашей работоспособности, восстановлении сил, иммунной системе и, конечно же, может негативно сказаться на уровне тестостерона.
Итак, если вы испытываете повышенное потоотделение, употребление устриц или добавок с цинком действительно может помочь. Устрицы также содержат витамин D, который играет важную роль в выработке тестостерона, а также аминокислоты, которые могут помочь стимулировать выработку гормонов в организме.
Единственным недостатком является то, что приготовление устриц может быть немного затруднено, и от них может исходить неприятный запах, поэтому другим вариантом являются консервированные устрицы, которые по-прежнему содержат сопоставимое количество питательных веществ, таких как цинк.
2. Чеснок
Еще один продукт, который может помочь поддерживать уровень тестостерона и общее гормональное состояние, - это чеснок. Хотя чеснок может вызывать неприятный запах изо рта, у него много полезных свойств.
Например, одним из преимуществ чеснока является то, что он улучшает функцию эндотелия. Функция эндотелия определяет здоровье ваших кровеносных сосудов, а здоровые кровеносные сосуды необходимы для нормального кровотока. Улучшение кровотока также полезно для выработки тестостерона и общего полового здоровья.
Еще одним преимуществом чеснока является то, что он содержит много антиоксидантов, которые помогают защитить клетки, участвующие в выработке гормонов, от окислительного повреждения.
Чеснок также содержит такие соединения, как аллицин, который может помочь снизить уровень кортизола и уменьшить влияние стресса на выработку тестостерона.
Кроме того, чеснок обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают создать более здоровую гормональную среду, уменьшая хроническое воспаление.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]
3. Гранат
Далее давайте поговорим о гранатах. Один из способов, с помощью которого гранаты могут повысить уровень тестостерона, - это стимулировать выработку оксида азота и усиливать кровоток, что может положительно повлиять на половую функцию и способствовать повышению уровня тестостерона.
Гранаты также содержат полифенолы и флавоноиды, которые помогают бороться с окислительным стрессом и защищают клетки Лейдига, которые являются основным источником тестостерона у мужчин. Здоровые клетки Лейдига способствуют естественной выработке тестостерона.
Кроме того, гранаты могут обладать антиэстрогенными свойствами, косвенно поддерживая более высокий уровень тестостерона за счет подавления активности эстрогена. Это происходит благодаря тому, что гранаты содержат вещества, которые могут связываться с эстрогеновыми рецепторами и блокировать их действие.
Самое приятное то, что если вы не хотите есть гранаты целиком, то в большинстве супермаркетов сейчас продаются замороженные зерна граната, которые так же питательны, как и их свежие аналоги.
4. Имбирь
Имбирь содержит биологически активные вещества, такие как гингерол, который обладает мощными противовоспалительными свойствами, уменьшая воспаление.
Имбирь может помочь создать более благоприятную гормональную среду для выработки тестостерона. Исследования на животных показали, что экстракт имбиря может стимулировать выработку лютеинизирующего гормона - гормона, вырабатываемого гипофизом, который сигнализирует яичкам о необходимости вырабатывать больше тестостерона.
К сожалению, исследования на людях ограничены, но это влияние на лютеинизирующие гормоны предполагает потенциальное прямое воздействие на выработку тестостерона.
Имбирь также улучшает качество и подвижность сперматозоидов, что не является прямым повышением уровня тестостерона, но полезно для общего репродуктивного здоровья мужчин.
5. Жирная рыба
Еще одним отличным продуктом для поддержания уровня тестостерона является жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины. Эта рыба способствует повышению уровня тестостерона благодаря своей высокой питательной ценности.
Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами и играют важную роль в регуляции гормонов. Омега-3 также помогают уменьшить хроническое воспаление, что может улучшить гормональный баланс в организме.
В дополнение к содержанию омега-3, жирная рыба содержит холестерин, который является предшественником выработки тестостерона. Холестерин часто недооценивают, но он необходим для выработки тестостерона. Жирная рыба также содержит витамин D, который имеет решающее значение для нормального функционирования яичек, где вырабатывается тестостерон.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
6. Говядина
Вам также следует включить в свой рацион другие продукты, богатые полезными жирами. Например, говядина, выращенная в домашних условиях, авокадо, оливковое и кокосовое масла.
Подобные жиры способствуют усвоению жирорастворимых витаминов, таких как витамин D. Как и лосось, эти продукты содержат диетический холестерин, который служит строительным материалом для выработки тестостерона.
Эти жиры также помогают регулировать гормональную сигнализацию в организме и поддерживать целостность клеточных мембран, где расположены рецепторы гормонов, в том числе тестостерона.
7. Лук
Еще одним продуктом, который был изучен на предмет его потенциального влияния на уровень тестостерона, является лук. Большинство исследований, которые показали результаты, касались сырого лука или луковых экстрактов, и они проводились на животных или людях с выраженным дефицитом тестостерона или качества семени.
Однако проведенные ограниченные исследования позволяют предположить, что соединения лука могут помогать регулировать метаболизм эстрогенов, потенциально влияя на соотношение эстрогена и тестостерона.
Тестостерон является основным мужским половым гормоном, и на его уровень влияет баланс других гормонов, включая эстроген. Во многих случаях более высокий уровень эстрогена в организме, например, из-за наличия избыточного жира в организме, может привести к снижению уровня тестостерона.
Еще одним преимуществом сырого лука является то, что он содержит соединение под названием кортин, которое является флавоноидом, известным своими антиоксидантными свойствами.
Некоторые исследования показали, что кортин может уменьшать воспаление, что может способствовать повышению уровня тестостерона.
Лук также содержит соединение аллицин, которое, как и чеснок, содержится в луке и, как было установлено, оказывает благотворное воздействие на здоровье. Этот продукт обладает способностью улучшать кровообращение и состояние сердечно-сосудистой системы, что может косвенно поддерживать общую гормональную функцию.
8. Свекла
Далее, у нас есть свекла, которая может оказывать влияние на сердечно-сосудистую систему и гормональный фон несколькими способами. Во-первых, она поддерживает гормональный фон за счет содержания нитратов.
Как и в случае с гранатом, продукты, богатые нитратами, такие как свекла, могут увеличить выработку оксида азота в организме. Оксид азота помогает расслабить и расширить кровеносные сосуды, что способствует улучшению кровотока.
Этот улучшенный кровоток может способствовать повышению уровня тестостерона, обеспечивая лучший приток крови к участкам, ответственным за выработку тестостерона. Улучшенный кровоток также может положительно сказаться на общей сексуальной активности.
Некоторые исследования показывают, что свекла содержит бор - минерал, который влияет на уровень тестостерона, участвуя в метаболизме стероидных гормонов. Например, подавляя активность глобулина, связывающего половые гормоны, свекла может способствовать повышению уровня свободного тестостерона в организме.
9. Листовая зелень
Далее, у нас есть листовая зелень, такая как шпинат и листовая капуста, которая может поддерживать здоровый гормональный фон и влиять на уровень тестостерона несколькими способами. Во-первых, она богата магнием, который является минералом, необходимым для выработки тестостерона и общей гормональной регуляции.
Во-вторых, как и жирная рыба, ее противовоспалительные свойства помогают уменьшить хроническое воспаление, а хроническое воспаление определенно может нарушить гормональный баланс. Некоторые зеленые листовые овощи, такие как капуста кале, также содержат соединения, которые помогают регулировать гормональный фон.
Уровень эстрогена косвенно способствует более благоприятному соотношению тестостерона и эстрогеновых гормонов. Фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых листовых овощах, также поддерживает общее функционирование клеток, включая клетки, вырабатывающие гормоны.
Еще одно преимущество листовой зелени, такой как шпинат, заключается в том, что она содержит большое количество нитратов, которые также могут помочь улучшить кровообращение.
И последнее преимущество употребления этих овощей - их роль в уменьшении жировых отложений. Жировые отложения на самом деле вырабатывают еще больше эстрогена, что может снизить уровень тестостерона.
10. Яйца
Еще один продукт, который стоит включить в свой рацион, – это яйца. Они содержат необходимые витамины и минералы, такие как витамин D, витамин В5 и витамин В6, а также насыщенные жиры, которые участвуют в выработке тестостерона.
Яйца также являются хорошим источником холина, который является важным питательным веществом для здоровья мозга и может косвенно поддерживать гормональный баланс, положительно влияя на работу мозга.
Кроме того, цельные яйца – один из самых качественных источников белка, а достаточное потребление белка гарантирует, что ваш организм получит все необходимые питательные вещества для нормального функционирования.
Организм содержит достаточное количество аминокислот для поддержания синтеза гормонов и других процессов в организме.
11. Ягоды
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для поддержания уровня тестостерона – это есть больше ягод вместо переработанного сахара. Это связано с тем, что высокое потребление сахара может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и ожирению, которые связаны со снижением уровня тестостерона.
Они также могут способствовать воспалению в организме, нарушать механизмы гормональной обратной связи, негативно влиять на функцию тканей яичек и микробиом кишечника. Поэтому лучше использовать любые ягоды.
В отличие от простых обработанных сахаров, которые содержатся в конфетах, тортах, печеньях, мороженом и других сладких лакомствах, ягоды полезны для здоровья. Одна из причин, по которой ягоды так полезны – высокое содержание антиоксидантов, особенно витамина С, витамина Е, флавоноидов и полифенолов.
Эти антиоксиданты, как и некоторые другие продукты, о которых я упоминал ранее, могут помочь уменьшить воспаление и окислительные повреждения.
Кроме того, ягоды эффективно регулируют уровень сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу и высокому содержанию клетчатки.
Уровень сахара в крови и инсулинорезистентность негативно влияют на уровень тестостерона. Способность ягод стабилизировать уровень сахара в крови может косвенно способствовать выработке тестостерона, предотвращая гормональные сбои, связанные с инсулином.
Ягоды также являются отличным выбором для сжигания жира и похудения, поскольку в них мало калорий, но они насыщают организм благодаря высокому содержанию клетчатки. Если употребление ягод помогает вам сжигать жир, это также может помочь предотвратить негативное влияние избыточного жира в организме на уровень тестостерона.
12. Какао
И последнее, но не менее важное: у нас есть продукты на основе какао, такие как какао-порошок, которые также играют важную роль в поддержании уровня тестостерона. Они, подобно луку, содержат магний и флавоноидные антиоксиданты.
Какао содержит каротин и другой флавоноид, известный как апигенин, которые могут стимулировать выработку тестостерона лейкоцитами. Эти флавоноиды, по-видимому, поддерживают молочнокислые клетки, повышая их эффективность в производстве тестостерона.
Однако важно выбирать какао-продукты высокого качества и без добавок. Выбирайте продукты с минимальным содержанием сахара или без него, такие как какао-порошок, какао-крупки или темный шоколад с низким содержанием сахара. Они не только могут помочь повысить уровень тестостерона, но и обеспечивают ваш организм другими питательными веществами и антиоксидантами.
Напоминаю для тех кто читает книги, в моем телеграм канале вы можете ознакомиться с прекрасной книгой "Будущее медицины. Ваше здоровье в ваших руках". Там же вы можете одними из первых узнавать о выходе новых публикаций в Дзен. И отдельно я хотел бы поблагодарить всех, кто уже подписался!
Резюмируем написанное
Вот мы и познакомились с 12-ю продуктами, которые могут помочь увеличить уровень тестостерона. Однако, прежде чем отправиться за ними в магазин, важно помнить, что для повышения уровня этого гормона необходимо соблюдать и другие рекомендации врачей.
Например, если вы употребляете несколько чашек какао в надежде улучшить уровень тестостерона, важно также включить в свой рацион гранат, лосось и лук.
Если же в основном употреблять обработанные продукты, вроде печенья "Орео" и пищи, приготовленной в микроволновой печи, уровень тестостерона не только не улучшится, но и может ухудшиться.
Главное – заменить вредные продукты с высоким содержанием сахара на полезные альтернативы, о которых я рассказываю в этой статье. Кроме того, для повышения уровня тестостерона необходимо предпринять и другие шаги, такие как тренировки с использованием тяжестей, физические упражнения на улице со свободным весом и полноценный сон.
Следует стремиться к поддержанию высокого уровня тестостерона и ограничить употребление алкоголя до умеренных количеств.
Также помните, что одним из лучших способов увеличить уровень тестостерона является снижение процента жира в организме и достижение стройности.
На этом все, но на моем канале вы найдете множество других интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк. Также будет замечательно, если вы поделитесь этой статьей со своими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!