Если вам нужен высокоинтенсивный взрыв во время тренировки, берпи может стать отличным выбором. Это комплексное упражнение нацеленное на несколько групп мышц, увеличивающее частоту сердечных сокращений. Любите ли вы это, ненавидите или любите ненавидеть, вы, вероятно, сталкивались с этим или хотя бы что то слышали о бёрпи.
Это упражнение, созданное в 1930-х годах американским физиологом-физкультурником Ройалом Бёрпи, изначально было задумано как проверка физической подготовки. Он состоял из четырех шагов:
- В положении стоя согните колени и наклонитесь вперед, положив руки на землю перед собой.
- Выпрямив руки, откиньте ноги назад и примите положение планки.
- Прыгните ногами обратно.
- Вернитесь в положение стоя.
Модификации бёрпи
За 90 лет, прошедших с момента его создания, берпи модифицировалось и становилось более интенсивным, чтобы обеспечить широкий спектр способов его выполнения. Независимо от интенсивности вариаций, у большинства из них есть одна общая черта: они движутся только в сагиттальной плоскости — представьте, что вы делаете выпад вперед или назад, как будто едете по железнодорожным путям, это движение происходит в сагиттальной плоскости.
Многие традиционные упражнения, которые мы выполняем в тренажерном зале, например, приседания, отжимания, становая тяга и подтягивания, сосредоточены на движении в сагиттальной плоскости. Хорошо функционирующие тела созданы для того, чтобы перемещаться во всех плоскостях с максимальной свободой. Это означает, что расширение диапазона упражнений, которые мы выполняем, чтобы охватить больше разнообразия, может стать положительной стратегией для улучшения качества наших движений.
Animal Flow бёрпи
Новые и разнообразные движения заложены в ДНК Animal Flow. Если вы отработаете широкий спектр компонентов программы, вы познакомитесь с движением во всех плоскостях. Мы взяли за основу берпи (многосуставное, высокоинтенсивное и масштабируемое) и пропустили его через фильтр Animal Flow, добавив вращение и увеличив требования к стабильности.
Выберите один из вариантов ниже, стремясь выполнить как можно больше качественных повторений за 30–60 секунд. Обязательно меняйте стороны и помните, что нужно идти настолько быстро, насколько вы можете сохранять и контролировать технику движения!
Следуйте инструкциям корейского мастер инструктора Джесына Ли и обязательно ознакомьтесь с уроками по движениям Animal Flow On Demand .
Начинающий
