***
Циркадные ритмы – биологические внутренние часы человека, которые напрямую связаны с гормоном мелатонином и зависят от таких раздражителей, как свет и сон.
☀️Свет поддерживает баланс суточных ритмов.
😴Сон должен быть своевременным и полноценным. Только в этом случае следующий день не начнется в состоянии «разбитости».
***
☝🏼Удивительный факт! Все ценные для нас процессы: жиросжигание, детоксикация и восстановление происходят вне приёма пищи, чаще во время сна.
Избыток света и обильный ужин влияют на качество сна, ведь высокий уровень гормона насыщения инсулина снижает уровень гормона сна мелатонина.
***
👉🏻Поэтому важно придерживаться правил:
✔️Утром и днём потребляйте 80 % всех суточных калорий
✔️Ужин должен быть лёгкий. Чем плотнее ужин, тем сложнее уснуть ночью
✔️Не запрещайте себе вкусняшки, переместите их на утро и день
✔️Не ешьте за 3 часа до сна. Дайте организму нормально отдохнуть, а не переваривать всю ночь пищу.
Прислушайтесь к своим циркадным ритмам. Они помогут вести здоровый образ жизни и не испытывать от этого стресс.
