Гастроэнтеролог Мария Жарова призвала грамотно подходить к процессу избавления от лишнего веса без оглядки на «марафоны похудения», пишет «Российская газета».
Она отметила, что к правильному образу жизни нужно привыкать постепенно. Стоит вносить небольшие изменения в свои привычки питания и физической активности с течением времени. Можно, например, отказаться добавлять сахар в напитки.
Эксперт посоветовала применить принцип гарвардской тарелки, согласно которому в каждом приёме пищи 50% тарелки должны быть заполнены овощами и фруктами, четверть — полезными углеводами и четверть — белками.
Кроме того, следует контролировать порции, не забывать о регулярной физической активности, употреблять достаточное количество воды, отказаться от экстремальных диет и искать поддержки у близких или профессионалов, резюмировала медик.
Ранее мы сообщали, сколько нужно делать шагов ежедневно для поддержания здоровья.
