Добрый день, с Вами врач диетолог, терапевт, Член Национального общества диетологов РФ, спортивный нутрициолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Алехина Анна Исаевна
При работе над своим пищевым поведением изменения будут касаться ваших мыслей, эмоций, а так же поведения, контакта с телом, и мотивации идущая 👉К ( к чему хотелось бы прийти, что там есть за желаемым весом, чего нет у вас сейчас):
-что на самом деле стоит за лишним весом?
-чем он сейчас лишний вес мешает в повседневной жизни?
-Что измениться в жизни, когда получится достигнуть желаемого веса?
-Что придет в вашу жизнь, когда снизите вес?
Разобравшись с истинной мотивацией, следующие шаги, которые станут опорой в вашей трансформации:
1. Перемены происходят ПЛАВНО и по нарастающей
2. Перемены будут происходить МЕДЛЕННО с опорой на новые отработанные пищевые привычки
3. Перемены будут происходить с ЛЕГКИМ дискомфортом
Тансформация-это процесс, который происходит не лавинообразно, а по нарастающей.
📌Начнём с первого шага: ПОЧЕМУ ПЕРЕМЕНЫ ПРОИСХОДЯТ ПЛАВНО
Выбирая новые пищевые привычки, человек отказывается от чего-то старого, более знакомого и уже простого.
Мы знаем что, формирование пищевого поведения уходит корнями в детство, а вернее уже во внутриутробном периоде закладывается вкусовые предпочтения у плода через выбор продуктов у матери.
Далее, через родителей или других значимых взрослых в жизни ребенка начинают формироваться пищевые привычки
📍КАК есть ( медленно/быстро, с гаджетами или без, на голоде или по часам как принято в семье итд),
📍ЧТО есть ( был ли доступ у ребенка к овощам/фруктам, как сами родители относились к данной группе продуктов, достаточное ли количество злаков было в рационе ребенка, разнообразие белков и молочных продуктов, как относились родители к дополнительной еде в виде фастфуда, сладкого и газировке), и наконец
📍СКОЛЬКО есть ( слова которые слышал ребенок за столом: «пока не доешь, из-за стола не выйдешь», «Силу на дне оставил» и т.д.)
ЧТО-КАК -СКОЛЬКО ЕСТЬ - написала прекрасную статью, которая вошла в ТОП публикаций дзена 👉 Почему не уходит ВЕС?! Ошибки питания! Важный пост, сохраняйте!@doctor_alehina Врач диетолог Анна Алехина
И когда взрослый уже человек хочет перемен в свой жизни, в весе и в своем питании, он может столкнуться с некой неуверенностью, которая может сопровождаться тревогой и даже с сопротивлением изменениям! И это совершенно нормально! 👌
Человек испытывает противоречие, или амбивалентность – хочет меняться и одновременно видит причины, чтобы не делать этого, особенно если в прошлом был негативный опыт работы с диетологом, жесткие диеты, резкие перемены в питании, с отказом от ряда групп продуктов, деление еды на полезную и вредную итд. И такой прошлый неудачный опыт привносит много сомнений и осторожности.
Поэтому, учитывая историю веса каждого конкретного человека, я как специалист в психологии пищевого поведения понимаю что перемены точно должны формироваться ПОСТЕПЕННО! Иначе все резкое и слишком сложное вызовет у человека рост защитных механизмов: сопротивление, сомнения, вторичные выгоды, страх к изменениям.
С четким планом действий, который включает стратегии как эффективного пищевого поведения, так и неэффективного (дни где случались срывы/переедания), дабы анализировать негативный и трудности, мы с клиентами придумываем затем вместе новые эффективные пищевые привычки.
Как формируются новые пищевые привычки
- Вы получаете достоверную информацию от своего специалиста
- Переводите эти знания в жизнь, практикуете каждый день
- Знания переходят в навык
- А навык в свою очередь переходит в привычку, которая постепенно доводится до автоматизма!
Шаг за шагом человек взращивает в себе внутреннюю уверенность, старые убеждения относительно еды, тела и веса трансформируются под человека, становятся ему опорой, а не вредными и неэффективными действиями, и постепенно человек сформирует гармоничное пищевое поведение
Интересные публикации 👇
ОДИН ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ СБРОСИТЬ ВЕС@doctor_alehina Врач диетолог Анна Алехина
Поделитесь пожалуйста в комментариях, с чего хотели бы плавно изменить в своем питании уже с этой недели? Почему для вас это важно? Какой будет следующий шаг к изменениям?
Если у вас остались вопросы или хотели бы попасть ко мне на консультацию записывайтесь по тел.: +7 993 344‑05‑24
▪️ как научиться осознанно к себе относиться,
▪️научиться понимать импульсы приводящие вас к перееданию, что делать в момент переедания
▪️как справиться после переедания
▪️как убрать зависимость от сладкого или другой еды, быть в ладу со своим телом,
▪️снизить вес и научиться его сохранять!
▪️наладить здоровый рацион семьи, детей и у себя
▪️привить здоровые пищевые привычки
записывайтесь по тел.: +7 993 344‑05‑24
С ув. ваш доктор Анна Алехина, подпишитесь на обновления ;)
Если у вас остались вопросы или хотели бы попасть ко мне на консультацию записывайтесь по тел.: +7 993 344‑05‑24