Что мне лучше всего помогает при депрессии и плохом настроении.
Я бы выделил тут два момента:
1. Определённые привычки, которые я вшил в себя.
2. Упражнения и двигательная активность.
Начнём со второго. Вообще малая подвижность, может быть причиной плохого настроения (самочувствия, апатии). Тут как чисто на физическом так и на психологическом уровне.
Сначала, когда я читал об этом - я думал, что это полный бред. Что на самом деле есть одна главная причина, по которой у человека плохое настроение или он в депресняках. Какое-то нереализованное желание или глубокий страх. И это правда, но кроме этой правды есть и другая.
Есть вещи, которые усугубляют наше плохое состояние или наоборот способствуют улучшению. Алкоголь например - краткосрочно хороший помощник, но в долгую он делает только хуже.
Движение или физические упражнения - в долгую поднимают общий уровень счастья. Скажем так. Это как балоны с воздухом у вас на поясе. И когда на плечи вам начинает давить - они помогают вам не погружаться сильно глубоко.
Вообще наша задача - это набрать как можно больше таких балонов и скинуть как можно больше грузиков, которые тянут вас вниз.
Со временем я замечаю, что плохое настроение, неудачи, депрессия - оказывают на меня всё меньшее влияние. Конечно они есть! И конечно они будут всегда. Тут вопрос скорее не про избегание таких вещей, а про грамотное их переживание.
Это как финансовые кризисы. Хочешь ты этого или нет. Но если мир погружается в пучину хаоса - он тянет тебя за собой. Но если ты хорошо подготовился, ты переживёшь его лучше чем другие.
Теперь перейдем к правильным привычкам. Без конкретики - не суть важно какие они сейчас. Главное - чтоб они не причиняли вреда.
Когда случается негатив в жизни, стресс например - мы начинаем действовать по выбранной модели поведения. Эта модель поведения либо приносит нам пользу в долгосрок либо нет.
В краткосрок приносит - тут спору нет. Вообще проблема всех гадостей - что они дают быструю и незамедлительную помощь. И мы подсаживаемся на них. Не важно? какие они - у каждого свои модели поведения.
В общем когда вы в такие моменты - делаете верно выбранные вещи, которые вшиты в ваш мозг на уровне привычек, вы начинаете чувствовать себя в миллион раз лучше.
Да это опора на привычные действия. Но действия эти должны быть правильные. И теперь замыкаем круг - физические упражнения, гимнастика. Могут стать такими якорями и привычками.
У меня это сработало так: Раньше в депресняк - я бы курил или пил. Сейчас делаю гимнастику. Я специально разбросал в течение дня много разных интересных упражнений и их выполнение приносит радость.
Есть такие чувства: когда всё плохо вокруг, а ты делаешь свою норму упражнений - мозг такой: "Эй чувааак! Ну по крайней мере это-то мы делаем, это круто и правильно! Значит ещё не всё потеряно! "
Сам факт, что в депрессивные моменты ты не скатываешься вниз, а находишься на плаву - даёт адский заряд сил и мотивации. Это как замкнутый самопотпитывающий себя круг)
Тут нужно долго и упорно себя приучать к этому. Заставлять себя делать это. Пока хорошая привычка или ритуал не станет вшит в ваш мозг на уровне инстинктов. Когда вы уже не думаете, вы просто делаете.
Я читал много всяких хитростей, уловок, лайфхаков, психологических приёмов. И к сожалению - большинство из них. Просто были бесполезными для меня.
Больше всего мне помогли две вещи:
- тупо заставлял себя делать это!
- не ждал мгновенных результатов и не сдавался.
- сделать хоть немного, но сделать. Чтобы выработался рефлекс или привычка. Пусть я просто обозначил действие - главное, чтобы формировались эти грёбаные нейроны в мозге) да отжался не 20 раз - но отжался. Пусть один. Чтобы была привычка. Делать! Потом будем работать над её качеством, сначала главное сделать.
И кстати перешивать свои привычки очень трудно. Буквально больно! Мозг реально кипит. Когда ты говоришь ты обещал делать это каждый день! Делай черт возьми!!!
Ты начинаешь делать и у тебя начинает реально болеть голова. Как будто всё в тебе противится этому.
Например - писать в блог. Я до сих пор редко это делаю! И когда я говорю себе: "ты должен это сделать чувак!". Усаживаю себя, открываю ноут бук - я реально испытываю дискомфорт. Хотя казалось бы - " А что такого? ".
В общем полностью переделывать себя и свой образ жизни и мыслей - это жесть. Ты прямо чувствуешь, как хрустят нейроны в голове)))
Кратко:
1. Выработай правильные привычки. Сначала придётся вложиться. Потом они будут работать на тебя .
2. Начинай с простого. Создай простые ритуалы.
3. Лучше начать с прививания хорошего, чем с борьбы с плохим. Сначала - нужно вооружиться.
4. Физические упражнения - очень крутой способ борьбы с плохим настроением и депрессией!
