Во-первых, определить действительно ли вам нужно делать то, что откладываете.
Для этого ответьте себе на вопрос: "Если я сделаю это, то что получу? Как буду себя чувствовать?" Если ответ показывает, что для вас это действительно важно, то остаётся сделать выбор "действовать". Мы, на самом деле, в каждый момент времени совершаем выбор (даже сейчас, когда вы читаете этот пост, вы совершаете выбор: читать или не читать, дочитать до конца или пролистать).
Так вот, когда выбор сделан, то важно совершить шаг для его реализации.
Например, для вас важно привести тело в хорошую физическую форму. Дальше определяем действия, ведущие к этой цели, и действия/бездействия, уводящие от неё.
1. Выпишите на листок, что из того, что вы делаете сейчас уводит вас от этой цели (например, поздно ложусь и рано встаю, ем на ночь, много фастфуда, отсутствие физ. нагрузки).
2. На другой листок выпишите действия, которые вы уже совершаете к своей цели (например, гуляю каждый день по 30 минут).
3. Далее выписывайте действия, которые вы еще можете сделать, ведущие к цели (например, есть не позднее, чем за 2 ч. до сна, ходить в зал 2-3 р. в неделю, бассейн 2 р. в неделю и т.д) Затем из всех перечисленных действий, выберете одно, которое начнёте делать уже сегодня или в ближайшие 2-3 дня. Через неделю снова загляните в листок и выберите ещё одно действие, которое вы снова добавите в свою жизнь.
Таким образом, вы будете чётко представлять, что вы уже делаете и что будете делать, при этом не наваливая на себя все сразу, а начать хотя бы с одного нового действия. Результат будет обязательно, только не ждите его быстро. Это не про краткосрочную перспективу, хотя краткосросная выгода тоже есть - в том, что "я молодец, что делаю", это обязательно повысит уровень удовлетворения собой. А в долгосрочной перспективе систематического выполнения действий к своей цели, практически неизбежен результат в виде её достижения.
Автор поста клинический психолог:
Заводнова Анна Александровна
+7 961 290-33-06
Написать
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»