Новички могут начать с коротких дистанций, а опытные спортсмены – испытать себя в забеге на 20-30 километров по сложной местности с перепадами высот и сложным рельефом.
Во время маршрута бегунов сопровождают тренеры и волонтеры, которые инструктируют участников и помогают им.
Так, каждую субботу в парке "Ангарские пруды" собираются горожане старше 12 лет, чтобы пройти свою пятерку в рамках проекта "Бег в парках". Они встречаются у лодочной станции Большого Ангарского пруда. Регистрация не требуется.
Парк "Кузьминки" предлагает большое количество мероприятий для атлетов любого уровня подготовки. Сюда приезжают бегуны со всей Москвы и ближайших районов Подмосковья. По вторникам здесь проводится тренировочный забег на 8 -10 километров с клубом Mission 42.2, по четвергам — занятия, на которых все желающие выполняют специальные упражнения под руководством опытных атлетов-волонтеров.
По субботам можно принять участие в дружеском забеге "S95 Кузьминки" по формуле "суббота + девять утра + пять километров". В 08:40 начинается разминка, затем проводится брифинг, а потом спортсмены бегут в любом комфортном темпе. Все участники попадают в итоговый протокол и могут отследить личную статистику на сайте. На мероприятия допускаются участники в возрасте от шести лет, требуется разовая регистрация.
По воскресеньям клуб WakeRun приглашает всех желающих в возрасте от 16 лет на длительную пробежку. Начало в 09:00, старт — от главной сцены на центральной площади.
Каждую субботу в 09:00 участники проекта "5 верст" совершают дружеские пробежки на пять километров в ландшафтном парке "Митино", в сквере по Олонецкому проезду, парках 50-летия Октября и "Фили". Присоединиться может любой желающий вне зависимости от возраста и физической формы. Для этого необходимо пройти разовую регистрацию на сайте проекта "5 верст" и предъявить организаторам QR-код. Для всех участников доступны история результатов, рекорды и график темпа.
По субботам в 09:00 беговой клуб "Суббота, утро, парк" организует бесплатные еженедельные мероприятия в парке Олимпийской Деревни. Каждый может преодолеть дистанцию протяженностью пять километров в любом темпе — как бегом, так и шагом. Забег рекомендован участникам в возрасте от шести лет. В парках на севере столицы также проводятся еженедельные бесплатные забеги проекта "Пять верст".
В парке "Северное Тушино" на пути следования можно любоваться видами на речной порт и судами, пришвартованными к берегам Химкинского водохранилища, а также яблоневым садом.
В парке Дружбы живописный любительский маршрут пролегает вдоль береговой линии Фестивальных прудов и через парковую зону. Площадка для встречи в парке "Северное Тушино" находится в 100 метрах слева от входа, расположенного на пересечении улицы Свободы и Химкинского бульвара. В парке Дружбы собираются на аллее Алисы Селезневой, около скульптурной композиции "XII Всемирный фестиваль молодежи и студентов". К участию в мероприятиях приглашают горожан в возрасте от 14 лет, вход свободный.
В музее-заповеднике "Царицыно" работает клуб "ЗабегИ в Царицыне", который каждую субботу в 09:00 проводит забеги на пять километров с фиксацией времени. Трасса пролегает вокруг Нижнего Царицынского пруда. Вход свободный.
На прорезиненных дорожках Вокруг футбольного поля с искусственным покрытием в парке "Радуга" оборудована беговая дорожка протяженностью 813 метров со специальным покрытием. Искусственное освещение позволяет легкоатлетам Восточного административного округа тренироваться круглосуточно. Здесь занимаются спортсмены-любители, дети и взрослые. Кроме того, спортивная зона служит площадкой для проведения легкоатлетических эстафет окружного и районного значения. Присоединиться к тренировкам на свежем воздухе могут все желающие, вход свободный.
Круглогодичная беговая дорожка есть и в парке "Красная Пресня" - она пролегает вдоль Красногвардейских прудов. Благодаря прорезиненным дорожкам посетители могут заниматься спортом без высокой нагрузки на суставы. Вход свободный.
На регулярной основе проходят спортивно-массовые мероприятия и забеги в парке "Ходынское поле". Общая длина беговых прорезиненных дорожек составляет около 1748 метров. Вход свободный.
Вокруг футбольного поля в Таганском парке оборудована беговая дорожка протяженностью 1774 метра со специальным покрытием. Стадион открыт ежедневно с 05:00 до 23:00 для спортсменов-любителей, детей и взрослых.