Хороший сон - залог нашего здоровья и хорошего настроения. И одним из ключевых моментов для качественного отдыха является правильное засыпание.
✅Создайте уютную атмосферу: перед сном проветрите комнату, уберите излишние предметы, создайте спокойную обстановку. Так вы поможете своему организму переключиться в режим отдыха.
✅Избегайте экранов: избегайте использования гаджетов за час до сна. Синий свет экранов может мешать выработке мелатонина, гормона, ответственного за сон.
✅Создайте ритуал: разработайте свой собственный ритуал перед сном, который будет сигналом для вашего организма, что пора отдыхать. Это может быть чтение книги, теплый напиток или расслабляющая музыка.
✅Соблюдайте режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Регулярный режим сна поможет вашему организму настроиться на правильный биологический цикл.
✅Проветривайте спальню: убедитесь, что в вашей спальне достаточно свежего воздуха. Это поможет вам лучше дышать и спать глубже.
Всем мира и здравомыслия 🙏
