В современном мире, полном стрессов и повседневных забот, забота о себе становится всё более актуальной. Помогать себе — это не эгоизм, а необходимость для поддержания физического и психического здоровья.
Помогать себе в первую очередь важно потому, что забота о своём благополучии способствует развитию эмоционального интеллекта, укреплению самооценки и улучшению отношений с окружающими. Когда мы внимательны к своим потребностям и стараемся удовлетворить их, мы становимся более устойчивыми к стрессу, способными справляться с трудностями и достигать поставленных целей.
Кроме того, забота о себе позволяет нам быть более продуктивными и эффективными в различных сферах жизни. Когда мы чувствуем себя хорошо физически и эмоционально, мы способны лучше концентрироваться, принимать обоснованные решения и быстро восстанавливаться после нагрузок.
Наконец, помощь себе — это инвестиция в наше будущее. Забота о своём здоровье и благополучии сегодня закладывает основу для успешной и счастливой жизни завтра.
Когда мы счастливы и эмоционально стабильны - мы можем помочь другим. Поддержать, дать совет, показать пример. Как может успокоить человек, который сам на грани и с выгоранием?
Борьба с выгоранием: методы для сохранения энергии и благополучия
Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное чрезмерным стрессом и перегрузкой. Оно может возникнуть у людей разных профессий и социальных групп. Человек просыпается каждый день с ощущением "день сурка". Одни и те же задачи и проблемы. Нехватка времени на себя.
Причины выгорания
Выгорание может быть вызвано различными факторами, включая стресс, большие объёмы работы, недостаток отдыха, отсутствие поддержки, перфекционизм и нереалистичные ожидания. Также важную роль играют образ жизни и черты характера человека.
Симптомы и первые признаки выгорания
Симптомы выгорания могут проявляться на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. К ним относятся усталость, снижение иммунитета, головные боли, расстройства ЖКТ, бессонница, чувство неудачи, беспомощности, отстранённость, потеря мотивации, избегание ответственности, изоляция, прокрастинация и другие.
- Напряжённость: высокая вовлечённость в деятельность, лёгкая усталость, которую человек игнорирует.
- Режим «Потерплю ещё чуть-чуть»: усталость накапливается, появляются проблемы со сном, дистанцирование от деятельности.
- Истощение: сил становится всё меньше, раздражение, чувство загнанности, физическое, эмоциональное и умственное истощение.
- Угасание: потеря интереса к деятельности и жизни, уныние, депрессия.
- Синдром отложенной жизни.
Для борьбы с выгоранием можно использовать следующие методы:
- Зарядка: движение тела помогает отвлечься от тяжёлых мыслей и улучшить настроение.
- Осознанность: медитация, йога, пилатес и другие практики осознанности помогают справиться с симптомами выгорания.
- Отпуск: перерыв от деятельности, вызывающей выгорание, помогает замедлиться и подумать о дальнейших действиях.
- Изменение среды и социализация
- Сон: восстановление режима сна помогает бороться со стрессом.
- Питание: включение в рацион витамина С, магния и омега-3 жирных кислот может помочь справиться со стрессом.
- Профессиональная помощь: терапевт, консультант или тренер по психическому здоровью может помочь справиться с выгоранием. (если затяжная депрессия или потеря интереса - прям рекомендую)
На этот счёт даже есть хорошая притча.
Притча:
Человек пришёл к Будде и сказал:
— Я очень богат, у меня нет детей, я очень одинок. Я хотел бы сделать какую-нибудь работу для заслуги. Что я могу сделать для бедных и униженных? Только скажите мне, что я должен делать?
Услышав это, Будда стал очень печален, и слеза скатилась по его щеке.
Человек был озадачен такой реакцией. Он спросил:
— В твоих глазах слёзы? Ты вдруг опечалился, почему?
Будда ответил:
— К сожалению, ты не сможешь никому помочь до тех пор, пока не поможешь себе. Твой основной «металл» ещё не стал золотом, ты не можешь сделать ничего сострадательного, ибо твои энергии в самом низу. Ты хочешь помочь людям, но в тебе ещё недостаточно осознанности. Ты не имеешь подлинного центра, откуда может струиться сострадание.
Помните, что забота о себе и своём благополучии — ключ к успешной и счастливой жизни.
🟦Подписаться в телеграм🟦
Понравилась статья?👍Подпишитесь🙏
Подписывайтесь на мой канал в Яндекс Дзен чтобы не пропустить!
Мой канал в (Telegram) - https://t.me/dzen_welena_gertz
Канал в Дзен https://dzen.ru/welena_gertz/
Почта для связи и ваших историй - tarorunyl@yandex.ru