Задумывались ли вы, можно ли использовать джиу-джитсу для похудения и сколько калорий вы действительно можете сжечь во время борьбы? Бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) - это боевое искусство, в котором основное внимание уделяется борьбе и борьбе в партере. БЖЖ - это не только увлекательный вид спорта и отличные навыки самообороны, но и фантастический способ тренировки, который поможет вам сжигать калории и терять вес.
В этой статье мы рассмотрим, как джиу-джитсу может помочь вам достичь целей по снижению веса и улучшить физическое и психическое состояние, также сравним потерю веса и потерю жира и объясним, почему это разные понятия. Наконец, мы обсудим похудение и снижение веса в БЖЖ, и почему вам следует быть осторожными с последним.
Как джиу-джитсу помогает сжигать калории
Джиу-джитсу идеально подходит для снижения веса, поскольку это высокоинтенсивное занятие, которое задействует все тело на каждой тренировке и требует использования всех метаболическо-энергетических систем. Когда вы занимаетесь БЖЖ, вы постоянно двигаетесь, толкаете, тянете, скручиваете, поднимаете и сопротивляетесь силе противника. Это требует много силы, выносливости и координации. В результате вы сжигаете много калорий во время тренировки.
Сколько калорий сжигает джиу-джитсу? Все зависит от разных факторов, таких как ваш вес, интенсивность тренировок, уровень ваших навыков и продолжительность тренировки.
Однако, по некоторым оценкам, среднестатистический человек может сжечь от 600 до 1000 калорий за час занятий БЖЖ. Это значительно больше, чем бег трусцой или баскетбол!
Как БЖЖ может помочь вам похудеть
Сжигание калорий - не единственный способ, которым джиу-джитсу может помочь вам похудеть. Тренировки, также могут помочь вам сжигать жир за счет увеличения мышечной массы, улучшения метаболизма и гормонального баланса.
Мышечная масса. Джиу-джитсу - отличный способ нарастить мышечную массу всего тела. Наличие большего количества мышц помогает вам сжигать больше калорий за счет увеличения основного обмена веществ, даже когда вы ничего не делаете.
Метаболизм. БЖЖ также может ускорить ваш метаболизм, создавая эффект догорания или избыточное потребление кислорода после тренировки. Это означает, что после высокоинтенсивной тренировки, такой как джиу-джитсу, ваше тело продолжает сжигать калории с более высокой скоростью в течение нескольких часов или даже дней.
Гормональный баланс. БЖЖ эффективно устраняет гормональный баланс, снижая уровень гормонов стресса, таких как кортизол (гормон накопления жира), и повышая уровень гормонов роста, такого как тестостерон (гормон для роста мышц и сжигания жира).
Сколько жира помогут вам сбросить тренировки по БЖЖ?
Ну, это также зависит от нескольких факторов, таких как потребление калорий, процент жира в организме и частота тренировок. Однако, по некоторым оценкам, среднестатистический человек может терять около 400-900 грамм жира в неделю после того, как начнет заниматься джиу-джитсу 3-4 раза в неделю и сосредоточится на здоровом питании.
Снижение веса и потеря жира: в чем разница?
Снижение веса означает уменьшение общего веса вашего тела, включая мышцы, воду, кости и жир.
Потеря жира означает уменьшение количества жира в организме по отношению к вашему общему весу, что представлено соотношением массы жира к общей массе тела.
Почему это имеет значение? Потому что потеря веса не всегда является хорошим показателем здоровья или физической формы, поскольку она также может включать потерю мышечной массы, потерю воды или потерю костной массы.
Потеря мышечной массы может снизить вашу силу, работоспособность и метаболизм. Кроме того, потеря воды может вызвать обезвоживание и усталость. Если ваши кости станут слабее, у вас будет больше шансов заболеть остеопорозом или получить травму.
С другой стороны, потеря жира скорее полезна, чем вредна. Во-первых, это улучшает ваше здоровье, физическую форму и внешний вид. Кроме того, это помогает снизить риск хронических заболеваний, повышает работоспособность и заставляет вас выглядеть стройнее и сильнее.
Поэтому, когда вы тренируете джиу-джитсу для похудения, вам следует больше сосредоточиться на сжигании жира, чем на снижении веса. Джиу-джитсу сжигает калории, что в основном приводит к потере жира, но только если вы сочетаете его с правильной диетой, которая обеспечивает стратегический дефицит калорий, пока вы активно тренируетесь в борьбе.
Снижения веса спортсменов в джиу-джитсу
Снижение веса (сгонка) - это краткосрочный процесс снижения веса перед соревнованием за счет ограничения калорий и быстрого вывода жидкости из тела за счет костюма-сауны или обычной сауны.
Почему некоторые практикующие джиу-джитсу сбрасывают вес перед соревнованиями? Поскольку в большинстве соревнований есть весовые категории, некоторые спортсмены считают, что снижение веса может дать им преимущество перед противниками, позволяя им соревноваться в более низкой весовой категории, где они могут быть сильнее или быстрее своих противников.
Каковы плюсы и минусы снижения веса для соревнований по джиу-джитсу? Снижение веса может иметь некоторые преимущества, такие как:
- Облегчение квалификации в более низкую весовую категорию
- Дает психологическое преимущество над противником
- Заставляет чувствовать себя легче и подвижнее.
Однако снижение веса также может иметь некоторые недостатки, такие как:
- Снижение силы и выносливости, увеличение риска травм
- Влияние на психическое состояние, возможно обезвоживание
- Ухудшение вашего восстановления и работоспособности.
Формула потери веса в джиу-джитсу
Потеря веса - это долгосрочный процесс снижения процента жира в организме посредством физических упражнений и питания.
Если вы хотите добиться серьезного сжигания калорий в БЖЖ, вам необходимо настроить как свои тренировки, так и свое питание для достижения этой цели.
Вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете за день, чтобы подтолкнуть метаболизм к сжиганию жира и неизбежной потере веса. Хитрость заключается в том, чтобы не ограничивать калории слишком сильно, иначе ваше тело будет сопротивляться желанию ускорить метаболизм.
Вам не нужно следовать сложным системам, чтобы рассчитать ежедневную потребность в калориях. Просто начните с отказа от нездоровой пищи и сосредоточьтесь на трехразовом питании, измерения включают две порции белка размером с кулак, порцию углеводов размером с ладонь и количество жиров размером с большой палец на один прием пищи.
Через пару недель такого питания немного уменьшите количество углеводов, чтобы продолжить сжигание жира.
Такое питание не повлияет на ваши спортивные результаты, а это означает, что вы можете получить все необходимые тренировки в зале БЖЖ.
Заключение
В заключение отметим, что джиу-джитсу - отличный план для похудения, который поможет вам улучшить свое здоровье без скуки бегать по беговым дорожкам или морить себя голодом.
Джиу-джитсу поможет вам сжечь до 1000 калорий в час и увеличить мышечную массу, обмен веществ и гормональный баланс.
Джиу-джитсу может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство, также научит вас дисциплине и уверенности в себе, что поможет вам вести здоровый образ жизни и избегать вредных привычек.
!!! Да, если у вас есть желание приобрести экипировку для джиу-джитсу, вам стоит взглянуть на каталог нашего интернет магазина - мужские, женские и детские кимоно для БЖЖ от мировых брендов. Очень Широкий Ассортимент !!!
