Ателофобия - это интенсивный и чрезмерный страх быть несовершенным или совершать ошибки.
Каждому человеку время от времени кажется, что он не может сделать что-то хорошо. Для большинства людей это чувство нечастое и мимолетное. Однако некоторые испытывают сильный страх перед несовершенством, который мешает им жить полной жизнью.
Как узнать, есть ли у меня ателофобия?
Вот некоторые характеристики ателофобии:
- Нереалистичные цели
Вы можете устанавливать для себя нереально высокие стандарты и недостижимые цели. Все, что меньше этого, может казаться вам неприемлемым.
- Строгость в оценке себя
Вы можете быть слишком критичны к себе и сурово осуждать себя за то, что не можете достичь своих целей.
- Неумение принимать обратную связь
Вы можете не выносить ни малейшей критики. Даже конструктивная обратная связь может показаться вам атакой, поскольку она указывает на то, что вы не идеальны.
- Чувство страха и тревоги
Вы можете испытывать стресс или панику, когда сталкиваетесь с ситуациями, в которых вы можете проявить себя не с лучшей стороны, - или даже думать о них. Помимо эмоциональных симптомов, вы можете испытывать и физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, одышка, тошнота, озноб, головокружение, потливость и дрожь.
- Избегание ситуаций, которые вас беспокоят
Вы можете избегать любой работы, заданий или других ситуаций, в которых вы можете быть не идеальны. Вы можете даже избегать встреч с людьми, которые могут заметить ваши ошибки.
- Размышления о прошлых ошибках
Вы можете постоянно проигрывать в голове прошлые ошибки и сильно расстраиваться.
Ателофобия может заставить вас сильно давить на себя, требуя быть идеальным, что может повлиять на вашу самооценку, затруднить достижение личного удовлетворения и привести к повышенному риску депрессии, тревожных расстройств, расстройств пищевого поведения и самоповреждения.
Почему возникает ателофобия?
Травма: если вы пережили что-то очень травмирующее из-за совершенной вами ошибки, это может нанести вам эмоциональный вред и заставить вас бояться совершать ошибки, чтобы избежать травм в будущем.
Воспитание: если вас воспитывали родители или опекуны, которые были перфекционистами, вы можете бояться быть несовершенным, особенно если они лишали вас любви или одобрения, если у вас что-то не получалось.
Генетические факторы: генетика также может играть определенную роль. Исследования показывают, что вероятность возникновения фобии у вас выше, если она есть у кого-то из биологических родственников.
Токсичные ситуации: если страх совершить ошибку появился у вас недавно или проявляется только в определенных ситуациях или с определенными людьми, возможно, вы находитесь в токсичной ситуации. В этом случае проблема, скорее всего, кроется в ситуации.
Является ли ателофобия психическим заболеванием?
Ателофобия - это один из видов тревожного расстройства, которое классифицируется как специфическая фобия, то есть интенсивный, иррациональный страх перед чем-то, что не представляет для вас никакой угрозы.
Является ли ателофобия формой обсессивно-компульсивного расстройства?
Ателофобия может быть чертой, которая присутствует у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или обсессивно-компульсивным расстройством личности (ОКРЛ).
Обсессивно-компульсивное расстройство: Одним из основных симптомов ОКР является навязчивая потребность в идеальном, симметричном порядке вещей. Люди с ОКР могут также испытывать ателофобию и страх перед несовершенством.
Обсессивно-компульсивное расстройство личности: Хотя ОКРЛ похоже на ОКР, это отдельное заболевание. Люди с ОКРЛ в значительной степени озабочены контролем, организацией и перфекционизмом. Люди с ОКРЛ могут испытывать ателофобию, из-за чего они боятся неудач и идут на все, чтобы не совершить ошибку.
Ателофобия и перфекционизм
Хотя ателофобия в чем-то похожа на перфекционизм, это не совсем одно и то же. Вот некоторые из различий:
Перфекционизм
- Черта личности
- Склонность стремиться к безупречности
- В первую очередь движет стремление к совершенству
- Не такая изнурительная и всепоглощающая, как ателофобия
- Не такая сильная по интенсивности, как ателофобия
Ателофобия
- Состояние психического здоровья
- Боязнь совершить ошибку или быть несовершенным
- В основном обусловлено страхом неудачи
- Физические и эмоциональные симптомы тревоги и паники
- Мешает повседневной деятельности
Как справиться с ателофобией
Стратегии преодоления, которые помогут вам справиться с ателофобией:
- Привыкайте к ошибкам
Медленно, осторожно привыкайте к мысли о том, что вы можете совершать ошибки. Начните с того, что позвольте себе совершать небольшие ошибки, которые не будут иметь последствий. Постепенно переходите к принятию более серьезных ошибок.
- Найдите способы успокоить себя:
Медитация, осознанность, любимый плейлист помогут вам успокоить перфекционистские порывы и смириться с несовершенством.
- Покиньте токсичные ситуации:
Если вы испытываете ателофобию только в одной ситуации, например, на работе, лучшая стратегия преодоления - найти выход из токсичной ситуации.
- Создайте систему поддержки:
Создайте систему поддержки из людей, с которыми вы можете поделиться своими страхами и на которых вы можете рассчитывать, что они дадут вам эмоциональное подтверждение, любовь и заботу, которые не зависят от того, насколько хорошо вы что-то делаете.
Если вы не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, обратитесь к клиническому психологу или психиатру, чтобы восстановить хорошее качество психологического здоровья.
Записаться на онлайн или очную консультацию клинического психолога, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
После подачи заявки на консультацию, сначала проводится бесплатная диагностическая консультация в онлайн формате
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Сторона поддержки.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Круговорот отношений, созданный совместно с психологом-сексологом Бочаровым Антоном.
Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья