Ателофобия - страх несовершенства

7 апреля 20247 апр 2024

4 мин

Оглавление

Как узнать, есть ли у меня ателофобия?
Почему возникает ателофобия?
Ателофобия и перфекционизм

Ателофобия - это интенсивный и чрезмерный страх быть несовершенным или совершать ошибки.

Каждому человеку время от времени кажется, что он не может сделать что-то хорошо. Для большинства людей это чувство нечастое и мимолетное. Однако некоторые испытывают сильный страх перед несовершенством, который мешает им жить полной жизнью.

Как узнать, есть ли у меня ателофобия?

Вот некоторые характеристики ателофобии:

Нереалистичные цели

Вы можете устанавливать для себя нереально высокие стандарты и недостижимые цели. Все, что меньше этого, может казаться вам неприемлемым.

Строгость в оценке себя

Вы можете быть слишком критичны к себе и сурово осуждать себя за то, что не можете достичь своих целей.

Неумение принимать обратную связь

Вы можете не выносить ни малейшей критики. Даже конструктивная обратная связь может показаться вам атакой, поскольку она указывает на то, что вы не идеальны.

Чувство страха и тревоги

Вы можете испытывать стресс или панику, когда сталкиваетесь с ситуациями, в которых вы можете проявить себя не с лучшей стороны, - или даже думать о них. Помимо эмоциональных симптомов, вы можете испытывать и физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, одышка, тошнота, озноб, головокружение, потливость и дрожь.

Избегание ситуаций, которые вас беспокоят

Вы можете избегать любой работы, заданий или других ситуаций, в которых вы можете быть не идеальны. Вы можете даже избегать встреч с людьми, которые могут заметить ваши ошибки.

Размышления о прошлых ошибках

Вы можете постоянно проигрывать в голове прошлые ошибки и сильно расстраиваться.

Ателофобия может заставить вас сильно давить на себя, требуя быть идеальным, что может повлиять на вашу самооценку, затруднить достижение личного удовлетворения и привести к повышенному риску депрессии, тревожных расстройств, расстройств пищевого поведения и самоповреждения.

Почему возникает ателофобия?

Травма: если вы пережили что-то очень травмирующее из-за совершенной вами ошибки, это может нанести вам эмоциональный вред и заставить вас бояться совершать ошибки, чтобы избежать травм в будущем.

Воспитание: если вас воспитывали родители или опекуны, которые были перфекционистами, вы можете бояться быть несовершенным, особенно если они лишали вас любви или одобрения, если у вас что-то не получалось.

Генетические факторы: генетика также может играть определенную роль. Исследования показывают, что вероятность возникновения фобии у вас выше, если она есть у кого-то из биологических родственников.

Токсичные ситуации: если страх совершить ошибку появился у вас недавно или проявляется только в определенных ситуациях или с определенными людьми, возможно, вы находитесь в токсичной ситуации. В этом случае проблема, скорее всего, кроется в ситуации.

Является ли ателофобия психическим заболеванием?

Ателофобия - это один из видов тревожного расстройства, которое классифицируется как специфическая фобия, то есть интенсивный, иррациональный страх перед чем-то, что не представляет для вас никакой угрозы.

Является ли ателофобия формой обсессивно-компульсивного расстройства?

Ателофобия может быть чертой, которая присутствует у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или обсессивно-компульсивным расстройством личности (ОКРЛ).

Обсессивно-компульсивное расстройство: Одним из основных симптомов ОКР является навязчивая потребность в идеальном, симметричном порядке вещей. Люди с ОКР могут также испытывать ателофобию и страх перед несовершенством.

Обсессивно-компульсивное расстройство личности: Хотя ОКРЛ похоже на ОКР, это отдельное заболевание. Люди с ОКРЛ в значительной степени озабочены контролем, организацией и перфекционизмом. Люди с ОКРЛ могут испытывать ателофобию, из-за чего они боятся неудач и идут на все, чтобы не совершить ошибку.

Ателофобия и перфекционизм

Хотя ателофобия в чем-то похожа на перфекционизм, это не совсем одно и то же. Вот некоторые из различий:

Перфекционизм

Черта личности
Склонность стремиться к безупречности
В первую очередь движет стремление к совершенству
Не такая изнурительная и всепоглощающая, как ателофобия
Не такая сильная по интенсивности, как ателофобия

Ателофобия

Состояние психического здоровья
Боязнь совершить ошибку или быть несовершенным
В основном обусловлено страхом неудачи
Физические и эмоциональные симптомы тревоги и паники
Мешает повседневной деятельности

Как справиться с ателофобией

Стратегии преодоления, которые помогут вам справиться с ателофобией:

Привыкайте к ошибкам

Медленно, осторожно привыкайте к мысли о том, что вы можете совершать ошибки. Начните с того, что позвольте себе совершать небольшие ошибки, которые не будут иметь последствий. Постепенно переходите к принятию более серьезных ошибок.

Найдите способы успокоить себя:

Медитация, осознанность, любимый плейлист помогут вам успокоить перфекционистские порывы и смириться с несовершенством.

Покиньте токсичные ситуации:

Если вы испытываете ателофобию только в одной ситуации, например, на работе, лучшая стратегия преодоления - найти выход из токсичной ситуации.

Создайте систему поддержки:

Создайте систему поддержки из людей, с которыми вы можете поделиться своими страхами и на которых вы можете рассчитывать, что они дадут вам эмоциональное подтверждение, любовь и заботу, которые не зависят от того, насколько хорошо вы что-то делаете.

Если вы не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, обратитесь к клиническому психологу или психиатру, чтобы восстановить хорошее качество психологического здоровья.