Наверняка у вас найдется хоть один знакомый, которому ни в коем случае нельзя звонить в выходные раньше обеда - он спит. И такой, кто в воскресенье уже заканчивает пробежку в парке в 7 утра, но всегда уходит с вечеринки раньше всех, потому что в 10 вечера обязательно должен уже лежать в кровати.
В зависимости от времени, когда человек ложится спать и встает по утрам, мы делим людей на «жаворонков» и «сов». Научное же название особенностей суточных ритмов человеческого организма, на которые влияют время пробуждения, отхода ко сну и активность в разное время дня - хронотип.
Изучение хронотитипов человека началось совсем недавно: в 70-х годах 20 века. Именно тогда ученые выделили три основных: утренний («жаворонки), промежуточный («голуби») и вечерний («совы»). Тогда же было установлено, что настоящих «жаворонков» или «сов» на самом деле среди людей не так уж много, примерно по 20% каждого типа. А остальные 60 % - «голуби».
Хотя, некоторые ученые утверждают, что ярко выраженный хронотип присутствует у гораздо меньшего количества людей - только у 20%, а остальные достаточно легко подстраивают свой ритм жизни под внешние условия и обстоятельства. Например, «жаворонки», вынужденные работать в ночную смену, постепенно превращаются в «сов». Также многие люди, находящиеся в отпуске, или те, кому не требуется вставать к определенному времени на работу, замечают, что постепенно они начинают ложиться спать и просыпаться все позже, хотя никогда до этого не считали себя «совами» - их организм перестраивается на более естественный для нас 25-часовой циркадный ритм (один из разновидностей биоритмов человека).
Но самое интересное: хронотип, в отличие от многих других качеств человека, не остается постоянным на протяжении всей жизни, а меняется с возрастом.
Например, большинство детей - жаворонки. Тогда как к подростковому возрасту они временно превращаются в сов. Пубертатные гормоны смещают циркадные ритмы в среднем на 1-2 часа. Это приводит к тому, что ребенку в возрасте 13-17 лет становиться проще заснуть к 23:00-00:00. При этом, ученые обнаружили, что такой режим не только не вредит им, но и улучшает самочувствие и помогает быть более внимательными и сосредоточенными во время занятий. Максимальное количество «сов» наблюдается среди молодых людей в возрасте около 20 лет.
Кстати, по статистике, «сов» среди мужчин больше, чем среди женщин.
Но в пожилом возрасте снова происходят изменения - многие «совы» и «голуби» становятся «жаворонками». И этому тоже есть научное объяснение: изменения зрения, которые происходят с возрастом, снижают интенсивность световой стимуляции - глаза хуже улавливают вечерний свет, и организм начинает вырабатывать «гормон сна» мелатонин раньше. А значит, человек раньше ложится спать (и, соответственно, раньше просыпается). Ну и, наконец, пожилые люди просто быстрее устают к концу дня.
Так что и у дедушки, который гремит на кухне чайником в 6 утра, и у подростка, который который до полуночи занимался «непонятно чем», а утром никак не может проснуться в школу, могут быть оправдания.
Прислушивайтесь к себе, будьте внимательны к близким и, конечно, не забывайте про режим дня и полноценный сон.
А на фотографии наша мягкая игрушка Сова из комплекта с наволочкой, который вот-вот появится в продаже, и порадует любого ребенка (и взрослого) вне зависимости от его хронотипа.
