Действительно ли бег вредит коленям?
Бытует много опровергающих друг друга мнений о пользе бега. Одни говорят, что бег полезен для здоровья. Другие утверждают, что, наоборот, вреден. Многие считают, что регулярные занятия бегом укрепляют многие системы в организме человека и сам организм в целом. Но есть и абсолютно обратные мнения - они гласят, что влияние беговых упражнений на колени и суставы крайне отрицательно.
Действительно, при беге суставы получают определенную, и довольно сильную, нагрузку. Особенно, если бегать неправильно. Но исследования, участие в которых приняло множество спортсменов, не выявили очевидность того, что бег способствует остеоартриту, даже при условии регулярных занятий.
Наоборот, у таких людей вероятность получить дегенеративные изменения намного ниже, чем у тех, кто не бегает.
Есть ли смысл бегать босиком?
Часто можно услышать, что врачи рекомендуют пожилым людям не бегать, а ходить - в силу возраста. Но и по этому поводу есть довольно любопытные исследования. В процессе проведения этих исследований людям требовалось сначала ходить, а затем приступать к бегу.
Выяснилось, что при беге идет восьмикратная нагрузка на колени по сравнению с ходьбой, однако при беге происходит и меньшее сцепление с землей, поэтому сила ударов о поверхность в какой-то мере нивелируется.
Получается, что одинаковое расстояние, которое мы прошли либо пробежали, будет действовать на колени совсем неодинаково - в зависимости от способа передвижения.
Стоит также помнить и то, что при занятиях бегом очень желательно носить качественную спортивную обувь и придерживаться правильной техники бега - это убережет суставы от непредвиденных повреждений.
Когда лучше бегать для здоровья: утром или вечером?
Даже если Вам приходится совершать пробежки по асфальту - изучите правильную манеру бега и приобретите соответствующие кроссовки. Но в идеале, неплохо было бы найти стадион со специальным покрытием, предназначенным именно для беговых упражнений. Или как я, бегать по лесам, полям и горам.
Конечно, не всякая техника бега покажется комфортной и несложной в самом начале, но все-таки следует ее изучить, так как это поможет правильно распределить полученную нагрузку на суставы и при этом не пострадают позвоночник и колени.
Ради интереса понаблюдайте за тем как бегают люди. У одних техника бега такая, что кажется, будто он парит над землей. А некоторые бегут так, что земля сотрясается от их ударов ногой.
Постарайтесь подобрать ту технику бега, которая будет удобна для Вас и не вызывать болезненных ощущений после занятий.
Предыдущие статьи:
Русская баня для похудения
Каким должен быть пульс при занятиях физическими упражнениями
Принципы здорового питания для снижения веса
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат 🙂