Казалось бы, подушка – один из самых простых ежедневных предметов обихода. Часто мы не придаем ее выбору особого значения, а большинство людей в возрасте спят много лет на одной и той же подушке еще со временем советского периода.
А между тем правильная подушка влияет и на восстанавливающую силу сна, и на здоровую осанку, и на кровоток в шее. Особенно все это имеет большое значение, когда речь идет о людях в возрасте и тем более о маломобильных.
Мы проводим с подушкой 6-8 часов ежедневно. Если она подобрана неправильно, это может привести к головной боли по утрам, повышению артериального давления и проблемам с мышцами и суставами и как следствие плохому самочувствию и настроению.
Правильное спальное место для пожилого человека — комфортное, здоровое, ортопедическое. При выборе подушки обязательно учитывают имеющиеся заболевания и общее состояние здоровья.
С возрастом сон становится более чутким и менее глубоким. В возрасте старше 55 лет человек гораздо чаще просыпается и переворачивается, чем в молодости. При этом продолжительность сна уменьшается, чаще возникает бессонница и другие нарушения сна. Пожилым людям сложнее, чем молодым, обеспечить себе комфортный сон.
В этой статье мы расскажем, какие нюансы нужно учесть, выбирая подушку для пожилого человека.
Пожилому человеку подходит достаточно мягкая, но еще упругая подушка средней плотности. Она комфортно прогнется под головой, но будет поддерживать шею в физиологически естественном состоянии без искривлений.
Тем, кто предпочитает спать на боку и страдает от болей в коленях, рекомендуют укладывать дополнительную подушку между коленями. Это облегчит состояние больных суставов и немного выровняет положение позвоночника при наличии лишнего веса.
Подушки отличаются друг от друга формой, размерами, жесткостью и материалами. При выборе подушки нужно учитывать возраст, ширину плеча, привычную позу для сна, а также наличие сопутствующих заболеваний позвоночника, аллергии и так далее.
Важно, чтобы плечи не лежали на подушке, так как ее основная задача — поддержка шеи и головы, но не плеч!
✅ ФОРМА ПОДУШКИ
Подушки могут быть прямоугольными, квадратными, круглыми, в виде валика и так далее. Выделяют также классические и анатомические подушки.
Основное отличие классической и анатомической подушки – это наличие валика. Классические подушки идут без валика под шею, а анатомические подушки предусматривают валик. Если пожилой человек чаще спит на боку, предпочтение лучше отдавать анатомическим подушкам, тем более если есть проблемы с позвоночником в виде шейного остеохондроза. Для сна на спине подойдут и классические формы подушек.
✅ ВЫСОТА ПОДУШКИ
Высота подушки определяется привычной позой для сна. Если пожилой человек чаще спит на боку, то высота такой подушки должна быть от 9 до 12 см. Для сна на спине подойдет классическая подушка высотой 6-10 см. А на животе – самая тонкая, около 5 см.
Важно, чтобы шейный отдел не провисал и не выгибался наверх во время сна. Позвоночник должен выглядеть так, словно вдоль него можно провести прямую линию.
Для того чтобы выбрать подушку индивидуально, нужно замерить ширину плеча. Для этого расположите сантиметровую ленту от основания шеи до края плеча. Например, у вас получилось 10 сантиметров. Добавьте еще 1–2 см, чтобы компенсировать продавливание матраса, и вы получите 11–12 сантиметров. Высота подушки составит 11–12 сантиметров.
✅ ШИРИНА ПОДУШКИ
Ширина подушки в среднем составляет 30–50 сантиметров. Голова и шея во время сна должны находиться примерно по центру подушки, а не на краю.
✅ ЖЕСТКОСТЬ ПОДУШКИ
Еще один важный показатель, который важно учитывать при выборе подушки — жесткость. Условно можно выделить мягкие подушки, средней жесткости и жесткие. Человеку в возрасте лучше выбирать достаточно мягкие подушки. Они не будут травмировать нежную кожу и пережимать сосуды, обеспечат лучший кровоток. Особенно это важно для лежачих больных с риском пролежней.
✅ МАТЕРИАЛ И НАПОЛНИТЕЛИ ДЛЯ ПОДУШКИ
Сегодня в магазинах представлено множество вариантов наполнителей, у каждого есть свои плюсы и минусы.
Натуральные наполнители
- Перо и пух. Упругие, легкие, мягкие, но нередко становятся причиной аллергии, а пух в процессе использования может сбиваться в комки.
- Бамбуковое волокно. Хорошо держат форму, упругие и неаллергенные, также хорошо переносят стирку.
- Гречневая шелуха. Плотные, хорошо держат форму, подходят людям, которые сильно потеют во сне, но достаточно жесткие и тяжелые.
- Льняное волокно. Дышащие и подходят аллергикам за счет антибактериальных свойств льна. А вот тем, кто сильно потеет, напротив, лучше от такого наполнителя отказаться – он быстро придет в негодность от влаги.
Синтетические наполнители
- Синтепон. Нетоксичный, дышащий материал. Однако он не впитывает влагу и скатывается в комки со временем.
- Синтепух. Легкий, гипоаллергенный полиэстер, хорошо держит форму длительное время.
- Холлофайбер. Очень мягкий материал, отлично удерживающий тепло. Один из наиболее долговечных.
Наполнители ортопедических подушек
- Пенополиуретан с «эффектом памяти». Материал не очень упругий, но спать на нем достаточно комфорт за счет того, что такая подушка буквально «запоминает» форму головы.
- Латекс и латексные мини-пружины. Упругие, хорошо сохраняют форму, дышат и служат долго.
- Гель. Создает охлаждающий эффект и максимально равномерно распределяет нагрузку.
Ортопедическая или обычная?
Классическая подушка, с натуральным или синтетическим наполнителем, может быть привычнее. Она упругая, мягкая, долговечная, хорошо впитывает влагу. Ортопедическая же позволяет сохранять правильное положение шеи во сне и особо рекомендована людям с заболеваниями позвоночника.
Она даже оказывает терапевтический эффект: помогает нормализовать кровообращение. Минус же такой подушки в необходимости привыкания, а также в том, что свой вариант нужно искать, что при достаточно высокой стоимости не всегда бывает возможно.
Обратите внимание, что качественная подушка должна обладать следующими свойствами:
✅ 1. Быть комфортной во время сна.
✅ 2. Пропускать воздух и поддерживать нормальный теплообмен.
✅ 3. Не иметь посторонних запахов и не накапливать их.
✅ 4. Быть гипоаллергенной и безопасной в плане бактерий, клещей, грибков.
✅ 5. Сохранять форму не менее трех лет.
ТЕСТИРУЕМ ПОДУШКУ
В современных магазинах это разрешают сделать. Иногда после покупки подушки может быть период адаптации — легкий дискомфорт после сна. Обычно на привыкание уходит 7–10 дней.
Идеально, если пожилой человек сам сможет прийти в магазин и выбрать характеристики себе по душе, но если это невозможно и подушку выбирают близкие, не настаивайте на варианте, который больше нравится вам, позвольте человеку в возрасте самому определиться, на какой подушке ему будет комфортнее.
Узнайте о его предпочтениях в выборе материала и расспросите о том, в какой позе ему комфортнее всего спать. Возможно, для этого придется перебрать несколько изделий, но это того стоит, ведь нет ничего более чудесного, чем видеть своего близкого человека в хорошем настроении и полного сил.
