Смерть близкого - одно из самых трагичных событий в жизни человека.
Горевание - это естественный процесс, необходимый, чтобы вернуться к жизни. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше для того, чтобы пережить горе. Но, если человек застревает на одной из стадий и горевание длится годами - говорят о патологическом переживании горя.
Горюющий проходит несколько этапов, прежде, чем наступит принятие утраты и возвращение к текущей жизни. За время переживания происходит:
- признание реальность потери,
- переживание боль утраты и связанные с ним чувств,
- пересмотр отношения с окружающим, где нет больше умершего,
- принятие прошлого и умение жить без умершего.
Как помочь себе пережить горе:
- Любые чувства, которые вас переполняют - это нормально (и вина, и злость, и страх, беспомощность). По -возможности, выражайте их: хочется плакать - плачьте, слезы приносят облегчение, хочется поговорить - поговорите с родными, близкими или позвоните в психологическую службу. При гневе - помогает физическая нагрузка (пробежка, например).
- Все люди разные и в одной и той же ситуации испытывают разные чувства. Это тоже нормально.
-Не отказывайтесь от помощи окружающих, если она вам нужна. Или обращайтесь сами, люди часто хотят, но не знают чем могут помочь.
- Не забывайте о себе: заботьтесь о теле (отдыхайте, не отказывайтесь от еды, занимайтесь физической активностью - она помогает снять напряжение и высвобождению эмоций).
- Лучше не принимать кардинальных жизненных решений женитьба, (развод, переезд в другую страну, смена работы и т.д.) в течении некоторого времени.
Хочу отметить некоторые моменты при горевании:
- как проявление отрицания человеку может казаться, что он видит умершего, слышит его голос, говорит о нем в настоящем времени. Такое состояние нормально на этой стадии. Это не говорит о том, что человек сходит с ума.
- через какое-то время будет легче, но иногда человек осознанно подавляет положительные чувства , считая, что он поступает неправильно по отношению к умершему. Так бывает, если утрата была недавно и умерший был достаточно близким человеком. Это не означает предательство, это означает, что вы возвращаетесь к жизни - позвольте быть этим чувствам.
Как помочь другим пережить горе:
Окружающие часто хотят помочь тем, кто испытывает горе, но не всегда знают как. Точно не надо отстраняться от человека и избегать разговоров о смерти. Чтобы поддержать человека, часто используют фразы, которые, наоборот, вызывают у горюющего ещё больше негатива: «Ты сильный- справишься», «живи дальше», «молодая - найдешь еще мужа, родишь».
Когда сравнивают как кто-то другой справился или реагировал на «похожую» ситуацию - точно не улучшат состояние.
Если не знаете, что сказать, так и выражайте: «Я не знаю, что говорить в таких случаях»
Говорите о своих чувства: «Я огорчен, что такое случилось».
Что можно сделать?
- если необходимо, рекомендуйте обратиться за помощью к специалистам (к врачам, психологам);
- слушайте человека о том, что он хочет рассказать и выразить;
- будьте рядом, даже, если не знаете, что говорить;
- интересуйтесь его самочувствием;
- предлагайте помощь: «Что я могу сделать для тебя, чем помочь?» (имеется ввиду конкретная помощь: уборка, сходить в магазин, готовка и др.)
- будьте терпеливей: на вас могут посыпаться обвинения и гнев.
Для того, чтобы пережить горе необходимо время и, возможно, помощь. Обращайтесь к близким или профессионалам, если это требуется. Когда-то станет легче.
Автор: Екатерина Южакова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru