Хотя гнев является нормальным и широко распространенным явлением, у многих из нас с ним сложные отношения. Нам часто говорили, что выражение своего возмущения делает нас «слабыми», «импульсивными» и «неконтролируемыми», а это означает, что у нас есть проблема с гневом. Хотя нам очень хочется выразить свой гнев, нас учили чувствовать себя плохо из-за своего гнева. Вот почему многих может удивить тот факт, что чувство гнева не является дефектом характера. На самом деле гнев служит важной цели. Как и все эмоции, гнев важен для человеческого опыта и может быть полезен при умелом использовании. Гнев — это естественная реакция на угрозу, несправедливость, насилие и угнетение. Это пробуждает нас и мотивирует действовать, чтобы защитить себя и других людей. Гнев может указывать на наши самые глубокие ценности и может быть позитивной силой в нашей жизни.
Если мы не признаем и не выражаем свой гнев или другие чувства, мы можем отстраниться от них. Мы как будто перекрыли главный клапан всей нашей эмоциональной системы, не позволяя нам чувствовать боль и гнев, но также не давая нам испытать радость или счастье. Через некоторое время не чувствовать чувств становится привычкой, и когда мы все-таки осмеливаемся открыть кран, всплеск сдерживаемых эмоций может быть пугающим.
Зачем выражать свой гнев
Выражение гнева здоровым способом важно по нескольким причинам:
Это дает эмоциональную разрядку. Подавление гнева может привести к сдерживанию чувств, стрессу и потенциально вредным вспышкам гнева.
Он сообщает о потребностях. Гнев часто возникает, когда наши потребности не удовлетворяются. Выражение гнева может помочь сообщить об этих потребностях.
Это разрешает конфликты. Когда гнев выражен конструктивно, он может способствовать общению, способствующему разрешению конфликта.
Это дает возможность самозащиты. Выражение гнева помогает людям постоять за себя, свои убеждения и права.
Это способствует развитию эмоционального интеллекта. Здоровое выражение гнева — это признак самосознания, саморегуляции и эффективного общения.
Четырехэтапный процесс
Очень важно выражать гнев ненасильственным и уважительным способом. Вот четырехэтапный процесс работы с гневом и его использования здоровым и конструктивным способом:
1. Почувствуйте свой гнев
Фундаментальное исцеление и рост происходят благодаря готовности встретиться, исследовать и глубоко прочувствовать свой гнев. Принятие и чувство собственного гнева — это основа принятия на себя ответственности за него и первый шаг к трансформации его в положительную силу. Пока вы отрицаете или подавляете свои чувства, вы будете ограничены в своем самосознании, личностном росте и способности вносить вклад и продвигать социальную справедливость. Только когда вы позволите себе по-настоящему почувствовать гнев, страдание или отчаяние, вы сможете перейти к фазе исцеления и создать ценность из своих чувств.
Когда вы чувствуете гнев без сопротивления и просто наблюдаете за ним, вы понимаете, что можете его вынести. Вы соединяетесь со своим опытом открыто и без осуждения и принимаете все, что приходит.
Один из способов справиться со своим гневом — стать «детективом гнева» и определить, где он проявляется в вашем теле. Может быть, у вас поднялась температура, изменился тон вашего голоса, или вы почувствовали напряжение в плечах или еде, или вы чувствуете побуждение закричать или пнуть ногой. В следующий раз, когда вы разозлитесь, попробуйте медленно осмотреть свое тело с головы до ног. Замечайте любые ощущения, которые вы испытываете. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь замедлиться и подружиться со своим гневом. В то же время будьте любопытны и сострадательны и осторожно оставайтесь с ощущениями.
2. Поймите свой гнев
Неисследованные чувства, как и неисследованная жизнь, часто приводят к нежелательным переживаниям, болезненным симптомам и страданиям. Процесс понимания и познания своего гнева позволяет вам испытать его и в полной мере использовать его. Здоровая обработка гнева обеспечивает большую эмоциональную интеграцию и создает пространство для мудрых решений.
Гнев служит двум взаимосвязанным целям. Первый – защитный; он в основном озабочен выживанием и безопасностью. Этот аспект гнева является функцией эмоционального мозга. Вы можете думать о защитном гневе как о в значительной степени бессознательном или встроенном. Природа защитного гнева заключается в сканировании окружающей среды на наличие угроз; вот почему оно инстинктивно ориентировано вовне.
Вторая основная цель гнева — личностный рост и трансформация. Хотя защитный гнев является немедленным и действует ниже уровня сознания, использование гнева в целях исцеления и личного развития требует сознательных и целенаправленных усилий. Защитный гнев груб; преобразующий гнев утончен. Трансформирующий гнев может улучшить личное понимание и повысить устойчивость и силу.
Когда вы испытываете гнев, спросите себя, какова его функция. Способствует ли гнев выражению себя или препятствует этому выражению? Приводит ли гнев к ощущению внутренней свободы или выполняет защитную функцию?
3. Определите свои потребности
Между потребностями и гневом существует врожденная связь. На этом этапе ваша задача — выявить ваши неудовлетворенные потребности.