Когда мужчины достигают 40-летнего возраста, часто возникает распространённая проблема, связанная со снижением уровня тестостерона. Этот гормон является основным мужским половым гормоном и необходим для поддержания мышечной массы, плотности костей и либидо.
С годами его выработка уменьшается, что приводит к усталости, снижению сексуального влечения, набору лишнего веса и даже к перепадам настроения.
Многие мужчины, чтобы противостоять этим изменениям, начинают искать варианты — продукты питания и добавки, повышающие уровень тестостерона. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные способы для мужчин старше 40 лет.
Естественные способы повышения тестостерона
Природные стимуляторы мужского гормона — это продукты, растения, витамины, минералы и другие вещества, способствующие увеличению уровня тестостерона натуральным путём.
Среди наиболее эффективных природных бустеров можно выделить, например, пажитник, витамин D, цинк, магний и селен. Но помните, что перед их использованием обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
1. Пажитник — это травянистое однолетнее растение, произрастающее в арабских странах и в Индии. Его много веков используют в качестве пряности в кулинарии, а также как средство для усиления мужской потенции.
Научные исследования показали, что пажитник способен увеличивать уровень тестостерона в крови, подавляя активность ферментов, преобразующих тестостерон в женский половой гормон эстроген.
2. Брокколи, цветная и белокочанная капуста также снижают уровень эстрогена в мужском организме, тем самым повышая уровень тестостерона.
3. Орехи и семена в рационе, особенно грецкие орехи, миндаль, семечки подсолнечника, тыквы и кунжута — отличный и простой способ повысить уровень тестостерона. Они содержат много мононенасыщенных жиров, белка, витамина Е и цинка.
4. Начните утро с овсянки — это полезный и питательный вариант завтрака. Она богата клетчаткой и содержит мало жира. Результаты исследований указывают, что овсянка может повышать уровень тестостерона в организме благодаря содержанию особых веществ — авенакозидов. Они могут ограничить уровень глобулинов, связывающих половые гормоны, тем самым повышая уровень тестостерона.
Кроме того, овсянка способна улучшить сексуальную активность. В её составе есть L-аргинин — аминокислота, расширяющая кровеносные сосуды. Это значительно повышает кровоток и улучшает сексуальную функцию. Овсяную кашу можно есть практически всем, но желательно делать это не чаще трёх раз в неделю.
5. Ешьте куриные яйца. На самом деле это суперпродукт, который поддерживает выработку мужского полового гормона. Яичный желток содержит много «хорошего» холестерина, служащего строительным материалом для производства тестостерона. К тому же, в яйцах присутствуют белок и цинк. И не переживайте за состояние артерий: исследования показывают, что можно есть до трех яиц в день.
6. Витамин D — это «солнечный» витамин, который действует подобно гормону и имеет рецепторы по всему организму, в том числе в головном мозге. Недостаток этого витамина часто связывают с низким уровнем тестостерона.
Согласно рекомендациям врачей, норма витамина D для здоровых мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет от 600 до 800 международных единиц (МЕ), а после 50 лет — от 800 до 1000 МЕ.
7. Цинк — незаменимый микроэлемент, который обладает антиоксидантной активностью и участвует во множестве физиологических процессов. Он необходим для поддержания репродуктивного здоровья мужчин и способствует повышению уровня тестостерона. К слову, устрицы и другие морепродукты богаты цинком.
8. D-аспарагиновая кислота — это аминокислота, которая регулирует синтез тестостерона и может стимулировать его выработку в семенниках.
9. Тонгкат Али — традиционное малайзийское средство, известное как «малайзийская виагра», благодаря своим афродизиакальным свойствам. Исследования подтверждают, что Тонгкат Али может помочь увеличить уровень тестостерона у мужчин старше 40 лет.
10. Сбалансированное питание, богатое цинком, витамином D и омега-3 жирными кислотами, физическая активность, особенно силовые тренировки 2–4 раза в неделю, контроль стресса и достаточный сон по 7–9 часов каждую ночь — всё это может помочь мужчинам естественным образом повысить уровень тестостерона.
Что делать, если ничего не помогает?
Для мужчин с очень низким уровнем тестостерона обычные продукты, растения и добавки часто бывают недостаточно эффективны. В таких случаях врачи назначают специальное лечение. Существует несколько способов применения тестостерона заместительной терапии (ТЗТ), например, различные гели, инъекции, пластыри и имплантаты.
Они могут помочь повысить уровень тестостерона и облегчить симптомы, но также могут иметь побочные эффекты, среди которых проблемы со сном, появление прыщей и заболевания простаты. Поэтому ТЗТ должна назначаться и контролироваться только врачом.
Нередко мужчины, занимающиеся в тренажёрном зале, пренебрегают этим советом и в молодом возрасте могут столкнуться с серьёзными проблемами или примерить деревянный макинтош.
Как вы повышаете тестостерон и либидо? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
