В своей последней онлайн-статье известный дипломированный психолог-консультант Мелани Фелпс подробно рассмотрела приступы паники. Мелани сердце типичные симптомы панической атаки, потенциальные причины и облегчение симптомов.
Каковы типичные симптомы панической атаки и как описать их при других заболеваниях?
Панические атаки могут быть ужасающими, поскольку симптомы коронавируса внезапны и сильны. Многие люди по понятным причинам боятся, что у них случился сердечный приступ или что-то серьезное с физической точки зрения не так, поскольку симптомы могут быть схожими.
Хотя симптомы отличаются от человека к человеку, они обычно включают в себя:
ощущение нехватки воздуха
головокружение
чувство слабости
осознавать бьющееся или трепещущее сердце
ощущение покачивания в теле
ощущение удушья
колебания температуры (некоторые люди испытывают приливную жару, другие ощущают холод)
тошнота
дрожь или тряска
общее чувство страха.
Беспокойство по поводу симптомов усугубляет их и может привести к тому, что паническая атака продлится дольше.
Несмотря на то, что важно проверяться с врачом, чтобы поставить диагноз и вызвать любое другое заболевание, после применения панической терапии большинство людей могут обнаружить его, когда оно возникнет в следующий раз, поскольку симптомы других заболеваний могут быть более стойкими и тяжелыми с другими занятиями. Однако, если есть какие-либо предложения, важно обратиться за медицинской помощью.
Возникают ли панические действия в результате ситуаций или событий, или они могут возникнуть случайно?
Панические исходы из ниоткуда, однако ситуация в условиях температуры может усилить опасность их возникновения. Триггеры панических атак могут быть связаны с повседневной средой, такой как еда, питье и физическая активность, а также с факторами окружающей среды.
Например, когда мы давно не ели или когда мы обезвожены (например, первым утром), когда уровень сахара в крови падает перед едой, после обоснованных упражнений (особенно при ярком свете и громкой музыке в тренажерном зале), и после употребления алкоголя, ответственность напитки или напитки с кофеином.
Триггером могут быть большие ярко освещенные места (например, большие офисы, супермаркеты), которые подавляют чувство.
Кроме того, свою роль играет недостаток сна, чувство усталости, стресса и эмоциональности. Страх перед панической атакой может спровоцировать паническую атаку.
Какую роль играет тревога в развитии и рецидиве панических приступов?
Невылеченная или неразрешенная тревога может предрасполагать и повышать чувствительность людей к паническим атакам.
Как долго обычно возникают панические меры и что можно сделать, чтобы облегчить симптомы во время приступа?
Панический приступ обычно длится от 5 до 20 минут, но может затянуться и задержаться. Хотя сосредоточение внимания на симптомах может увековечить их, распознавание и определение приступа паники и решение «оседлать его волны» могут помочь ему пройти.
Большинство людей во время приступов паники делают неглубокие и быстрые вдохи, поэтому намеренное дыхание становится глубже, медленнее и медленнее (например, замедленный подсчет выдохов и выдохов с помощью внешних устройств). Когда тело подвергается воздействию (и активируется реакция организма «бей или беги»), движение конечностей (например, марш на месте, если возможно, с использованием рук, ног) может помочь передать в мозг сообщение о том, что тело находится под угрозой. . человек «убегает» от «угроз», и паника утихает. Хорошей стратегией является поддержание доброго, обнадеживающего и сострадательного разговора с самим собой (разговора с самим собой спокойным, обнадеживающим, ровным голосом: например: «Я в безопасности, это пройдет») — хорошая стратегия.
Существуют ли долгосрочные последствия или последствия, связанные с частыми приступами паники, и как их можно предотвратить?
Панические меры могут быть изнурительными и оказывать негативное влияние на отношения, семейную и экономическую жизнь, работу, крепкое здоровье и общее качество жизни. Существует связь между тревогой, паническими атаками, паническими расстройствами и депрессией, которая может усилиться или стать причиной продолжения в дальнейшем панических атак.
Поэтому первым шагом будет поговорить со своим лечащим врачом (например, терапевтом), чтобы вызвать возникновение других заболеваний, и обсудить полезность любых лекарств в вашем случае. Обращение к психологу с помощью психолога или практикующей психотерапии, которая понимает и привыкает иметь дело с клиентами, испытывающими приступы паники, а также рассматривает возможность изменения более здорового образа жизни (например, занятия йогой, тай-чи, медитация, осознанность, забота о себе и сострадание себе).
