1. Прежде всего, важно избегать безрассудных действий, основанных на эмоциях страха, паники и тревоги.
2. Постарайтесь успокоиться: оставьте телефон в покое на 10 минут и медленно дышите. Сделайте глубокий вдох и выдох, направляя воздух в живот. Медленно пейте воду. Восстановление настоящего момента - "здесь и сейчас" - имеет важное значение.
3. Легкими постукиваниями пальцев по середине груди произнесите фразу: "Я возвращаюсь в состояние спокойствия и ясности".
4. Когда вы достигнете внутреннего состояния покоя, адекватно оцените ситуацию. Если у вас есть возможность помочь, сделайте это: подвезите тех, кто нуждается, домой; позвоните бабушкам, дедушкам, родителям, братьям, сестрам, друзьям, чтобы поддержать их внутренней уверенностью и спокойствием.
5. Если вы не в состоянии помочь, сохраняйте ясность ума и сочувствие в сердце к тем, кому трудно в данный момент.
6. Старайтесь ограничить поток информации и медийного шума: прекратите чтение новостей и просмотр телевизионных передач.
7. Будьте источником поддержки для себя и для других. Независимо от того, что произойдет дальше, только спокойствие позволит принимать правильные решения, воспринимать все рационально, и оставаться проникнутыми любовью и ясностью в сердце.