Боль в шее отравляет жизнь — когда ноет шея, невозможно сосредоточиться, все движения доставляют дискомфорт. По степени раздражения эта проблема стоит в одном ряду с зубной и головной болью. Более того, от проблем с шеей почти не помогают обезболивающие. Вся проблема в том, что природой заложено активная поворачиваемость шеи, а мы в обычной жизни ею не двигаем — смотрим только прямо. Доктор Александр Шишонин рассказал о том, как избавиться от боли в шее: для этого надо ежедневно выполнять три простые упражнения. Они заменят походы к дорогостоящим специалистам, массаж и растяжку позвоночника на петле Глиссона — такую процедуру предлагают в клиниках, она хорошо облегчает боль, снимая компрессию верхних отделов позвоночника. Через год вы забудете о том, что такая проблема была. Но главное — не бросайте занятия. Просто делайте зарядку реже: не каждый день, а 2-3 раза в неделю.
— Боли в шее появляются из-за недостатка движения. Шейный отдел позвоночника сконструирован природой как очень подвижная часть нашего тела. Если вы окажетесь в диких условиях, то на уровне рефлекса будете постоянно смотреть по сторонам, вверх и вниз, чтобы никакой леопард с дерева неожиданно на вас не спрыгнул. Когда мы не используем шею по предназначению, получаем расплату — шейный остеохондроз.
Недостаток движения шеи встречается практически у всех людей. Особенно это касается тех, кто старше 30 лет. Ногами мы еще как-то ходим, а вот шеей практически не двигаем. Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, которая является главной причиной больной шеи. Можно, конечно, пить обезболивающие таблетки, натираться мазями, но это поможет лишь на время снять боль. Бороться с гиподинамией можно только одним путем — специальными гимнастическими упражнениями.
Если шею продувает, значит, она нездорова. Это свидетельствует о том, что уже есть спазм, зажим, отек или даже миозит. Все это следствие плохой работы мышц и отсутствия нормальной циркуляции крови.
Боль в шее сигнализирует о том, что организм в критическом состоянии. Имейте в виду, что боль в шее наравне с головной болью входит в симптомы предынсультного синдрома. Шутить с этим нельзя. Если вы не измените ситуацию, может стать хуже. Небольшой комплекс упражнений позволит быстро и эффективно привести вашу шею в норму.
Упражнение «Взгляд в сторону»
Сложите ладони перед собой в области живота, локти при этом немного согнуты. Поверните голову влево, подбородком потянитесь к плечу, и дотроньтесь до него, надавливая на ладони. Если не дотягиваетесь, подведите плечо к подбородку. Зафиксируйте это положение на десять секунд. Сделайте упражнение в противоположную сторону. Важно, чтобы руки работали синхронно с шеей и не расслаблялись.
Упражнение «Мудрец»
Ладонь правой руки поднесите к подбородку и зафиксируйте снизу левой рукой правый локоть. Подбородком надавите на ладонь, а рукой надавите на подбородок. Вы должны почувствовать, что шея растягивается. Зафиксируйте на десять секунд, после чего поменяйте руки.
Упражнение «Растяжка задних групп мышц шеи»
Сложите руки замком на затылке и потяните вниз, округляя спину. Зафиксируйте положение на десять секунд. Все три упражнения повторите по десять раз.
Ранее врач, специалист по биомеханике Александр Шишонин рассказал читателям aif.ru, как с помощью гимнастики можно избавиться от острой головной боли, снизить повышенное давление и убрать боль в пояснице.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ