Из всего многообразия существующих техник, позволяющих преодолеть состояние тревожности выбрать сложно. Особую актуальность в последнее время приобрела Гештальт-терапия, именно на одном из упражнений этой методики мы остановимся и восстановим психологический баланс.
Выполнение этого простого упражнения поможет переключить внимание и восстановить душевное равновесие. Само упражнение состоит из четырех этапов:
1. Задайте себе вопросы:
- Тревожась или переживая за свое будущее не уничтожаете ли вы свое настоящее?
- Ваша тревога от того что проблема действительно является огромной и невыполнимой или вы просто откладываете ее решение от того, что вам просто не хочется ее решать.
- Если есть возможность все сделать сейчас, то что меня тревожит?
2. После того как честно ответили себе на вопросы постарайтесь перенести свои переживания в настоящий день и прожить их еще раз. Это поможет понять, что причин для тревоги на самом деле нет.
3. Концентрируйте внимание на настоящем, обратите внимание что вас окружает: запахи, цвета, насладитесь моментом.
4. Концентрируйте внимание на внутреннем мире, перенесите взгляд на ваши ощущения, сердцебиение, сосредоточьтесь на каждой клеточке вашего тела. При необходимости повторите этот шаг несколько раз.
Каждый раз, когда вас охватывают тревожные мысли последовательно выполняйте все шаги.