Можно сколько угодно скупать дорогие беговые кроссовки и уповать на их амортизацию, но при неправильной технике кроссовки спасут в лучшем случае на 30-40%, гася ударную нагрузку. И то — сделают это эффективно только до пробега в 500-600км!
- Риски заполучить травму стопы выше, если при беге вы приземляетесь на переднюю часть стопы — пальцы! Из-за повышенной нагрузки можно повредить большие пальцы и плюсневые кости, а также получить воспаление надкостницы. Вам оно надо?😄 Приземляйтесь на всю стопу или на наружный край пятки с последующим перекатом на переднюю часть.
- Туловище держите вертикально, немного наклоняя корпус вперед!
- Распрямляйте плечи, держите голову прямо и РАССЛАБЬТЕСЬ! Бегите в удовольствие, пусть тело само подсказывает правильные движения!
- Не размахивайте руками, держите их вдоль туловища — локти не должны уходить сильно вперёд
- Если стопа приземляется неправильно или у вас недостаточная подвижность в голеностопном суставе — перекосите тренировки на грунт, траву, песок. Для разработки ахиллова сухожилия и четырехглавой мышцы бедра бегайте «горки», поднимайтесь по ступенькам и делайте приседы!
Какой должна быть подошва на кроссовках?
Стертая подошва=нулевая амортизация. Подошва должна быть пружинистой, чтобы столкновение стопы с опорой не было слишком сильным и резким.
Быстрая помощь при беговой травме
При растяжении мышц (разрушении волокон и повреждении их оболочки) прижмите палец точно к месту растяжения и остановите кровотечение. Используйте лед или холодную воду. Через 3-4 дня такого лечения переходите к массажу. А вот если заболели колени — снизьте беговые объемы, перевяжите эластичным бинтом и покажитесь врачу, чтобы не получить травму коленного хряща и не усугубить проблему!
Есть ли предел совершенству в беге? Хороший вопрос! Думаю, что здесь всё решает практика и ваша «включённость» в бег! Пробуйте менять постановку стопы, экспериментируйте с наклоном туловища и вы найдете свою технику, при которой каждый километр будет в удовольствие! 🔥
ГЛАВНЫЕ ТЕМЫ МЕСЯЦА:
🎁Дарим Слот на Забег.рф за комментарий и подписку
🔸Главная ошибка в погоне за беговыми результатами
🔸Золотые правила эффективных тренировок
🔸Секрет бега на длинные дистанции — бегаем эффективно и по-умному
🔸Гипонатриемия — убийца ваших беговых достижений