20 минут ежедневной ходьбы — это всего лишь 1/72 часть нашего дня. Но, поверьте мне, эти 20 минут могут неприметно, но значительно изменить вашу жизнь.
Физическая активность — один из самых важных компонентов здорового образа жизни. Ежедневная ходьба является прекрасной возможностью увеличить вашу физическую активность и поддерживать здоровье долгое время.
Первое, что изменится в вашей жизни — это ваше физическое состояние. Ежедневные 20 минут ходьбы способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения и нормализации артериального давления. Также это помогает укрепить мышцы ног, спины и живота. Вам будет проще дышать, и вы станете заметно сильнее и выносливее.
Но положительные изменения не ограничиваются только физической состоянием. Ежедневная ходьба также оказывает положительное воздействие на ваше эмоциональное и психическое здоровье. Прогулка на свежем воздухе способна снять стресс, улучшить настроение и повысить уровень энергии. А это значит, что ежедневные 20 минут могут стать вашим секретом хорошего настроения и счастья.
Кроме того, это отличный способ провести время с собой. Во время ходьбы у вас есть возможность перевести свои мысли, сфокусироваться на самом себе и насладиться тишиной и покоем. Это время, которое вы можете использовать для размышлений, медитации или просто наслаждения окружающей природой.
Почему мы ведем малоподвижный образ жизни?
Наши предки не были обладателями автомобилей и были вынуждены передвигаться пешком. Однако, сегодня нас от работы, магазинов и спортзалов отделяет большее расстояние, и мы все чаще зависим от автомобиля. В результате, мы двигаемся все меньше и меньше.
Что произойдет, если начать больше двигаться?
Движение важно не только для физического самочувствия, но и для психического здоровья. Ежедневные 20 минут прогулок могут серьезно повлиять на наше здоровье и повысить работоспособность. Даже ходьба в спокойном темпе принесет огромный положительный эффект, если будет регулярной. Вот в чем он будет выражаться.
- "Кто отдыхает, тот ржавеет", — считают немцы. В результате длительных периодов сидения страдает позвоночник, атрофируются мышцы, сухожилия, суставы. В результате часто возникают боли в спине и повышается риск спортивных травм, особенно если мы в выходные или в отпуске даем телу большую нагрузку.
- Регулярное движение укрепляет разные части двигательного аппарата и уменьшает риск заболеваний спины, воспаления суставов и остеопороза.
- Вместе с однообразной и калорийной пищей, отсутствие физической активности повышает риск ожирения и нарушения обмена веществ. Особенно это заметно после 35 лет.
- Ежедневные упражнения и активное движение хотя бы 20 минут в день помогут сжигать лишнюю энергию и стимулировать пищеварение. Даже при сохранении всех остальных жизненных факторов можно потерять около пяти килограммов.
- Помимо укрепления мышц, улучшения пищеварения и кровообращения, ходьба положительно влияет на общее самочувствие и самооценку. Уровень стресса снижается, артериальное давление и качество сна улучшаются. Мы начинаем чувствовать себя здоровее, бодрее и красивее.
- На основании проведенных исследований было установлено, что физическая нагрузка, включая ежедневные 20-минутные прогулки, способна снизить риск возникновения сахарного диабета второго типа. Кроме того, тем, кто уже страдает от этого заболевания, рекомендуется увеличить физическую активность: всего 1000 шагов в день могут сократить уровень сахара в крови так же эффективно, как некоторые медикаменты.
- Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, тренируют сердце и укрепляют кровеносные сосуды, что позволяет снизить риск гипертонии на 7% и уменьшить вероятность возникновения сердечных приступов на 25%.
- Научные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность может существенно увеличить продолжительность жизни. Люди, ведущие активный образ жизни, живут в среднем на три-четыре года дольше.
- Физические тренировки способствуют улучшению кровотока и обеспечивают мозг дополнительным количеством кислорода, на 30% большим, чем обычно. Это благотворно влияет на память, которая улучшается на 2% ежегодно.
- Прогулки позволяют отдохнуть от напряженного ритма повседневной жизни, успокоиться, обрести эмоциональный баланс и поразмышлять. Они являются идеальной паузой, позволяющей переключиться и помочь справиться с вызовами современности.
- Физическая активность стимулирует различные области мозга вместе с мышцами и сухожилиями. Незаурядная прогулка на свежем воздухе позволяет по-новому взглянуть на сложные ситуации и основательно рассмотреть все аспекты. Прогулка может стать надежным спутником, помогающим принять взвешенное решение в случае сложного выбора.
Как найти возможности для физической активности?
Но как сделать эти 20 минут ежедневной ходьбы частью вашей жизни? Всё просто. Выберите удобное для вас время — утро, обеденный перерыв или вечер. Создайте свой ритуал — найдите место для прогулок, которое приятно вам, слушайте музыку или аудиокниги, делайте это в кругу друзей или семьи. Главное — делайте это регулярно.
- Возможно, после работы вы, как и большинство людей, чувствуете усталость и не хочется заниматься спортом. Но даже в таких случаях можно найти возможность двигаться больше.
- Возможно, вы можете выбрать прогулку пешком после выхода из автобуса или метро на остановке раньше, чем обычно. Пройдя пешком до дома или работы, вы добавите физическую активность в свой день. Также можно выбрать другой маршрут, проходящий через красивый парк или набережную, и насладиться прогулкой 15-20 минут. Оставьте машину чуть дальше от вашего места назначения и пройдитесь несколько километров пешком, добавив движение в привычный путь.
- Периодически делайте покупки пешком, а не на автомобиле, если это возможно. Это поможет экономить деньги и в то же время увеличит физическую активность, так как вы точно не будете покупать лишних вещей.
- Отдавайте предпочтение личному общению вместо общения по письмам и звонкам. Вместо того чтобы отправить сообщение или позвонить коллегам, которые работают на других этажах, иногда стоит подойти к ним лично.
- Пользование лестницей вместо лифта и спускание по ней пешком поможет немного увеличить физическую активность. Вместо чтения газет и просмотра новостей на компьютере или телевизоре, можно слушать их по радио, прогуливаясь по окрестностям.
- В конце концов, попытайтесь найти собаку для прогулок или попросите соседа с собакой приобщить вас к прогулкам.
Не забывайте, что даже самые маленькие шаги могут принести большие результаты.
20 минут ежедневной ходьбы сегодня — это уже полезная привычка, которая поможет изменить вашу жизнь к лучшему завтра
Так что не откладывайте подальше, наденьте удобную обувь и отправляйтесь на свои ежедневные 20-минутные прогулки. Ваши ноги и ваше здоровье будут вам благодарны, а вы сами ощутите разницу в своей жизни.
