Социофобия, как и любое тревожное расстройство, связано с предположением последствий. При социофобии человек предполагает, что общество его непременно отвергнет, осудит, или просто проигноирует. Незнакомые люди на улице будут смеяться, коллеги - унижать и обсуждать за спиной, знакомые считать "странным" и избегать и так далее. Чтобы лучше понимать, что пугает конкретного человека, можно задать вопросы:
Что произойдет при социальном контакте в самом худшем случае?
Каким он будет?
С кем и в какой ситуации?
Картина отражает основной социальный страх человека. Но чтобы точнее его понять, нужно так же спросить, как человек воспринимает произошедшее в этой ситуации. Например, человек боится, что накосячит на работе, и после этого все коллеги начнут считать его бесполезным дурачком, обсуждать его между собой в курилке и смеятся над каждым промахом. Как он это воспринимает?
Если другие считают меня дураком - значит так наверное и есть
Если меня высмеивают, это означает что меня не уважают и я просто неудачник.
Если меня обсуждают в негативном ключе, значит я никому не нужен
Ваше описание может выглядеть иначе, в зависимости от ситуации. Но при их создании важна конструкция "Если... - это значит", так как она помогает понять, что именно чувствует человек.
Первое, что нужно начать делать - начать работу со своими восприятием пугающей ситуации. Действительно ли все именно так, как вы себе представляете? Например, в том же примере с коллегами по работе.
Действительно ли после того, как человек накосячит на работе, люди начнут считать его дураком? Почему они просто не забудут об этом на следующий день? А если действительно начнут, говорит ли это плохо о самом человеке, или скорее о коллегах, которые за малейших промах готовы поставить на человеке крест? Действительно ли осуждение со стороны коллег говорит о ваших личных качествах?
Если начать раскручивать подобные вопросы, рано или поздно мы придем к выводу, что абсолютно любой поступок всегда будет оценен положительно и отрицательно. Причем сам поступок вообще не имеет значение - важно только количество оценивающих. Это лучше всего видно на примерах однозначно отрицательных и однозначно положительных поступков. Например, если зайти в любую группу, посвященную приютам животных, можно найти кучу негативных комментариев. Или посмотреть на фан группы, посвященные маньякам и террористам - казалось бы, бред, но несмотря на очевидный ужас их поступков, в сети у них полно фан групп.
То есть негативные оценки есть всегда. Но также всегда есть и положительные - почему вы обращаете внимание на одно, но совершенно игнорируете другое? Кроме того, нужно понять главное - никто никому просто так не сдался.
Попробуйте провести мысленный эксперимент - прямо сейчас попытайтесь вспомнить и описать внешность всех прохожих, которых вы видели сегодня утром по пути на работу. Сколько из них вы сможете описать подробно? Не что они делали, не цвет и фасон одежды, а именно черты лица или хотя бы цвет волос? Или попробуйте вспомнить какой-нибудь яркий поступок другого незнакомого человека. Например, кого-нибудь, кто ругался в очереди. Сможете описать черты его лица? Узнать если случайно встретите на улице, на другом конце города? Маловероятно.
Так же и другие люди. Даже если вы совершите что-то позорящее - например, проблюетесь прямо в вагоне метро, как думаете, сколько человек запомнит ваше лицо? А сколько из них вспомнит о вас уже через день? Никто. Потому у каждого человека есть занятие куда интереснее, чем думать о вас - думать о себе. У каждого свои мысли, свои проблемы, своя жизнь. Вряд ли вы только и думаете, как накосячил коллега по работе пару дней назад. Даже в своем страхе вы концентрируетесь на себе, на том, как вы воспринимаете ситуацию, а не на том, как действительно думают другие люди.
Также хороший пример - любые знаменитости. Эмма Уотсон, Кристен Стюарт, Рианна, Скарлетт Йоханссон и так далее. В сети можно найти их слитые интимные фотографии, но как часто об этом вы вспоминаете? Неужели каждый день думаете о том, какие они "....."? Маловероятно. А ведь они мировые знаменитости, и мелькают на первых полосах журналов каждый день. Если не думают о них, с чего тогда все должны думать о вас?
Как понимаете, чтобы вы не делали, вас все равно будут как одобрять, так и осуждать. Все исключительно в глазах смотрящего. Раз вы не можете контролировать чужие оценки, зачем об этом лишний раз думать? Лучше подумайте о том, что вы будете делать, если ваш страх сбудется. Не как избегать его, а как сделать так, чтобы он перестал быть страхом.
Например, вы испытываете страх одиночества. Если раньше жизнь в группе была необходимостью и, оставшись один, человек погибал, то в современном мире можно спокойно выжить и одному. Сейчас это только вопрос навыков. Нужно иметь собственный источник дохода, уметь о себе заботится, , уметь себя развлекать, уметь находится с собой наедине, уметь принимать сложные решения и решать возникающие по ходу дела проблемы. Если вы все это умеете, то социальные контакты - это только вопрос желания, а не жизненная необходимость.
Бывает так, что вы вроде все это умеете, но все равно боитесь одиночества. Почему? Обычно это происходит, когда нет навыка коммуницирования с другими людьми. Нет навыка заводить новые знакомства, рассказывать о себе, заводить дружбу. Есть пара старых знакомых, которых уже и друзьями то сложно назвать, потому что вам давно не по пути, но вы держитесь за них из последних сил, потому что иначе не будет вообще никого.
Единственный способ это исправить - развить недостающие коммуникативные навыки. Научится знакомиться, выстраивать отношения "с нуля", поддерживать диалог, конфликтовать и отстаивать себя и свое мнение перед другими. Если человек социально активен, то страхи остаться в одиночестве сразу исчезают. Ведь есть уверенность: "Если этот человек меня не примет - я спокойно попробую со следующим. И со следующим. И так, пока не найду кого-то, с кем я на одной волне"
Если окружение не балует обилием новых людей, с которыми можно завязать общение - вы можете начать искать людей вне своего привычного круга. В каждом городе есть группы по интересам, кружки, творческие объединения, театральные студии и прочие мероприятия, где люди собираются просто чтобы провести время. В крайнем случае вы всегда можете использовать интернет: чаты, группы для знакомств, сервера дискорд, онлайн игры и так далее.
