Хотите похудеть быстро и эффективно? Каждый из нас индивидуален, но есть определенные моменты, выполняя которые вы сделаете это быстрее. Давайте разбираться и искать, где же подвох, тот самый, который не дает вам похудеть.
Для начало давайте определим какой же у вас тип фигуры. Это важно, потому что именно от этого зависят особенности тренировок и питания.
Выделяют условно 3 типа телосложения – эндоморф, экзоморф и мезоморф.
1. Эндоморф.
Этот тип телосложения характеризуется медленным метаболизмом, склонностью к набору жировой массы и соответственно более полным телосложением. У эндоморфов часто отмечается большой объем тканей ведущих набирать вес, особенно в области живота. Для них затруднительно сжигать жир и мышцы, а вес чаще всего уходит в лишние килограммы.
Рекомендации в питании: употреблять углеводы с низким гликемическим индексом (вощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые и некоторые виды хлеба), умеренное количество белков и здоровых жиров.
Рекомендации для тренировок: тренировки должны быть направлены на укрепление мышц и сжигание жира. Кардио тренировки, аэробика, плавание и занятия силовыми упражнениями будут полезны для эндоморфов.
2. Эктоморф.
Люди с этим типом телосложения имеют высокий метаболизм, стройное и худощавое тело с быстрым обменом веществ. Они могут употреблять большое количество углеводов, поскольку они быстро сгорают и используются в качестве энергии.
Рекомендации в питании: экзоморфам важно увеличить количество употребляемых белков и углеводов, чтобы поддерживать рост мышц.
Рекомендации для тренировок: Для экзоморфов важно уделить внимание тренировкам для увеличения мышечной массы, включая подъем тяжестей, силовые и функциональные тренировки.
3. Мезоморф
Этот тип телосложения сочетает в себе черты эндоморфа и экзоморфа. Человек с мезоморфным типом телосложения имеет спортивную фигуру с хорошей пропорциональностью и легко набирает мышечную массу при занятиях тренировками. Особенностью мезоморфов является хороший метаболизм и быстрое восстановление после тренировок.
Рекомендации в питании: Они должны уделять внимание сбалансированному питанию с умеренным количеством белков, углеводов и жиров.
Рекомендации для тренировок: также важно проводить тренировки для поддержания и увеличения мышечной формы.
Чтобы определить свой тип телосложения, вам нужно внимательно рассмотреть свою фигуру, проанализировать свой метаболизм и реакцию на питание и тренировку. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на изменения в рационе и тренировочном процессе.
Не забывайте, что каждый человек уникален, и что для достижения желаемых результатов важно подобрать подходящий план питания и тренировок. Помните, что здоровье – важнейшее богатство, поэтому следите за своим телом и заботьтесь о нём правильно.