Приветствую дорогих йогов!
Думаю, пришло время подкинуть очередную порцию "информации к размышлению". Сегодня мы поговорим о перевёрнутой позе, которая практически без исключения даётся мной на каждом классе йоги. Не только потому что она сама по себе важна и полезна, а ещё и потому что является промежуточным звеном в переходе из позы Плуга (санскр. Халасана) в позу Берёзки (санскр. Сарвангасана) и обратно.
Можно смело утверждать, что рассматриваемая в этой публикации поза является не только асаной, но и виньясой - связкой между асанами. И тут уместно процитировать изречение мудреца по имени Вамана Риши: "О, йогин, не делай асан без виньяс" (санскр. Vina vinyasa yogena asanadin na karayet; англ. Oh yogi, do not do asana without vinyasa). И, действительно, йога очаровывает глаз наблюдателя не только и не столько изящными позами, сколько плавным "транзитом" из одной в другую.
Итак, нынче в фокусе нашего внимания поза Полуплуга (про позу Плуга можно прочитать в публикации от 03.04.2019). Как всегда, немного лингвистики: на санскрите - Ардха Халасана, на английском - Half Plough Pose. Прежде чем мы рассмотрим эту асану, я настоятельно рекомендую всем СЕРЬЁЗНО занимающимся йогой запоминать терминологию сразу на трёх языках - русском, санскрите и английском. Во-первых, это повышает вашу профессиональную самооценку, а во-вторых, элементарно тренирует память (ибо без памяти [да и мозга в целом] "дрыгание" на коврике - бесплодная затея).
Внимательно рассмотрите приложенное фото. Фактически, мы имеем дело с обыкновенной позой Посоха (см. публикацию от 20.07.2019) с не доведёнными до земли стопами.
В нижней части фото показан некорректный способ исполнения позы Плуга, где спина круглая, а ноги вялые - в результате чего шея оказывается напряжённой, а дыхание затруднённым.
В верхней части фото предлагается поза Полуплуга как упрощение позы Плуга или её подготовительный этап. Давайте перечислим все реперные точки:
1. Шея расслабленная и как бы удлинённая (вытянутая). Если же - нет, то под плечи подкладываем возвышение из сложенного одеяла, чтобы шейные позвонки не касались земли (другими словами, чтобы не было давления на шею).
2. Спина прямая: плечи и лопатки широкие, грудь над плечами, низ живота подтянут, а таз над грудной клеткой. Седалищные кости (и копчик) направлены вверх. Между грудью и подбородком оставляем небольшой люфт, чтобы исключить напряжение в области гортани.
3. Ноги в тонусе, параллельно земле. Бёдра и голени плотно прижаты друг к другу, колени прямые, носки тянем на себя или от себя.
В качестве упрощения можно носками упираться в стену (как показано на фото) или положить стопы на опору, равную высоте таза, например: стул, фитбол и т.п.
На физиологическом уровне поза Полуплуга, выполняемая не только в статике, но в динамике (переход из позы Полуплуга в позу Берёзки и обратно) задействует и "прокачивает" множество мышц передней и задней поверхности тела:
- задний пучок дельтовидных;
- трапециевидные;
- широчайшие;
- длиннейшую мышцу спины;
- мышцу, выпрямляющая позвоночник;
ягодичные;
- мышцы передней и задней поверхности бедер;
- икроножные и камбаловидные.
И в том числе продолжают работать мышцы живота. Так что польза более чем очевидна и ощутима.
Позы Полуплуга, Плуга и Берёзки не стоит выполнять тем, у кого есть травмы шеи, протрузии и грыжи (я обычно предлагаю заменять их позами шпагата и полулотоса лёжа на спине).
+ + +
Летний йога-тур в Абхазию. Нас уже 15 человек. Присоединяйтесь! Информация по ссылке https://www.ilmark.ru/tours/22
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.
Мой канал в Telegram @zyogaru
Присоединяйтесь!
Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!