Каждый человек сталкивается с ситуациями, когда его усилия, достижения и качества обесцениваются другими людьми. Обесценивание может проявляться в различных формах: от прямых оскорблений до скрытых намеков и критики. Это может происходить как в личной жизни, так и на работе. В этой статье мы рассмотрим, как нас обесценивают и как можно защитить себя от этого.
ВИДЫ ОБЕСЦЕНИВАНИЯ
1. Обесценивание в семье:
Представьте ситуацию. Вам 10, вы приходите из школы и радостно сообщаете маме или папе, что получили пятёрку. Но вместо того, чтобы порадоваться и похвалить, они пожимают плечами и спрашивают:
«А много кому ещё поставили пятёрки?»
И если вы не один так хорошо справились, ваше достижение как бы перестаёт существовать. Оно не уникально, а значит, гордиться совершенно нечем.
2. Обесценивание на работе (коллективе)
Например, женщина приходит на работу и хвастается, что купила машину. А кто‑нибудь из коллег со вздохом говорит:
«Замуж бы тебе, конечно. Вот муж бы и купил машину или сам бы тебя возил».
Эти слова как бы подчёркивают: покупка автомобиля очень сомнительный успех, если нет мужа, и радоваться совершенно нечему.
3. Обесценивание как совет
Обесцениванием будут также советы, которые человек высказывает без вашей просьбы. Так он обнаруживает у вас «проблему», которую вам нужно срочно решить:
«Ты видел, какие морозы обещают на следующую неделю? У вас ребенок ведь совсем маленький — в выходные поезжайте на рынок, купите ему валенки, а то простынет».
В форме советов может быть завуалирована критика или колкость в ваш адрес:
«Ты что-то очень бледная последнее время — больше гуляй на свежем воздухе и начни принимать железо».
4. Обесценивание как забота
Часто обесценивание маскируют под заботу, словно сообщают важную информацию:
«Ну что же ты такую машину купила, ведь у BMW дорогущие детали и обслуживание в фирменных салонах — теперь точно без штанов останешься. Да еще и желтого цвета! В Москве статистика за последний год бешеная по угону иномарок, особенно такого яркого цвета».
5. Обесценивание как способ манипуляции
Человек может принижать заслуги другого, чтобы привязать его к себе и манипулировать им.
Пример обесценивания в отношениях ребенка со взрослыми. Родители иногда играют на чувстве вины и стыда детей, в том числе выросших:
«А у тети Маши дочка всегда ей помогает», «Толку-то от твоего повышения? У Петровых вон сын свой бизнес открыл, а ты все на дядю работаешь».
Подобным поведением родитель занижает самооценку ребенка, втягивает его в созависимые отношения, навязывает свои желания.
6. Выиграть спор, когда нет весомых аргументов.
Пример обесценивания в детско-родительских отношениях. Родитель может сказать ребенку:
«Яйцо курицу не учит», «У тебя еще молоко на губах не обсохло», «Да что бы ты понимал, вот я жизнь повидал».
7. Облегчить страдания при потере.
Если нельзя вернуть потерянную ценность, остается сделать ее незначимой. Например, при расставании и разводе можно специально вспоминать неприятные моменты из отношений, концентрироваться на ограничениях, которые были в них, недостатках бывшего партнера. Это помогает отпустить прошлое. Если вы выбираете такой путь, то лучше делать это наедине с собой, а не публично обесценивать другого человека
Почему люди обесценивают других
Это защитная реакция
Она нужна нам, чтобы оградить нашу психику от очень неприятных переживаний. Например, мы можем искренне отрицать, что у нас что‑то не так, избегать сложных задач и разговоров, реагировать на тяжёлые события смехом и сарказмом, винить в своих бедах других, обращаться к эзотерике. То есть делать что угодно, лишь бы не признавать проблему в полной мере и не давать себе ощутить боль и разочарование.
Так же происходит и с обесцениванием. Вот женщина пришла на работу и рассказала, что купила машину. Некоторые коллеги ей позавидовали. Запустился сложный и неприятный каскад мыслей: «Ага, у неё новая машина! А у меня нет. Она смогла заработать, а у меня пока не получилось. Наверное, я чем‑то хуже. Недостаточно хорошо работаю, плохо умею копить. Возможно, надо что‑то с этим делать и как‑то исправлять ситуацию».
Чувствовать и думать такое может быть болезненно, поэтому наш мозг пытается срочно найти лазейку и объяснить происходящее так, чтобы нам стало полегче. Один из самых простых способов это сделать — принизить достижение другого человека. Доказать себе, что оно не такое уж и значительное: «Наверное, ей родители помогли купить машину, сама бы она не справилась. И вообще, ну что значит машина, если она как женщина не состоялась? Ни мужа, ни детей. А у меня зато с этим всё в порядке».
Таким образом у человека, которого только что выбили из колеи новостью о чужом успехе, получается как бы восстановить привычный порядок вещей: «Всё по‑прежнему, я ничем не хуже других, мне не нужно ничего предпринимать».
Психологи отмечают, что такой защитный механизм время от времени включается у каждого из нас. Но наиболее характерен он для людей с низкой самооценкой. А также для тех, кто страдает от психических расстройств, в частности от пограничного расстройства личности и нарциссического расстройства.
Последствия обесценивания
Обесценивание портит отношения и разрушает личность.
Последствия для обесцененного человека:
- снижение самооценки и уверенности в себе;
- восприятие себя как недостойного, одинокого, непонятого, ненужного;
- неудовлетворенность собой и своей жизнью;
- страх проявляться;
- сложности с постановкой и достижением целей.
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ОБЕСЦЕНИВАНИЮ И ВЕРНУТЬ ВЕРУ В СЕБЯ
Если личность систематически разрушали самые близкие люди, то никакие похвалы веру в себя не восстановят. Уважению и любви к себе придётся учиться. Это серьёзная внутренняя работа, но она необходима, чтобы вспомнить про свою уникальность и потенциал, осознать своё право на счастливую жизнь.
1. Подумайте, почему вас обесценивают
Причина обесценивания точно не в том, что вы недостаточно хороши. Зачастую виной всему собственный комплекс неполноценности обидчика, который пытается самоутвердиться, принижая ваши успехи, находя удовольствие в такой власти над вами. Другая причина – банальное манипулирование, например попытка «сбить цену», если за вашу работу нужно заплатить. А может быть, вы просто нарушили чьи-то планы, и со зла на вас пытаются отыграться.
2. Не вините себя
Помните, что в отношениях всегда участвуют двое. Если вам причинили душевную боль, не ищите причину только в себе. Это сработал механизм психологической защиты вашего обидчика, основанный на его собственных комплексах и страхах. Обесценивание – очень агрессивный вариант самозащиты, и ваша первоочередная задача – не понять и оправдать поступки другого, а защитить себя.
3. Защищайтесь от обесценивания
Самый верный способ – распрощаться с теми, кто вас обесценивает. Конечно, в случае с близкими людьми, поступить столь радикально не всегда возможно. Но поддерживать отношения со знакомыми и приятелями, которые так с вами обращаются, не стоит точно. Добра они вам не желают, и общение с ними принесёт вам лишь проблемы с самооценкой.
4. Показывайте недовольство
Осознав свою обиду, её не надо прятать, наоборот – необходимо показать человеку, что она стала прямым следствием его действий или небрежения. Не замалчивайте желание ободрения, похвалы, поддержки. «Мне хочется услышать «спасибо», ведь я заслуживаю этого». Так мы начинаем выстраивать свои границы и уважение близких к нам. Это непростой и долгий, но необходимый процесс для укрепления нашей личности и отношений.
5. Обращайтесь за поддержкой
Наличие поддержки со стороны родственников, друзей или коллег может помочь Вам справиться с обесцениванием. Разговаривайте с ними о своих чувствах и переживаниях и получайте поддержку.
6. Развивайте самоуважение и самоуверенность в себе
Уверенность в себе помогает очень эффективно противостоять обесцениванию. Помните о своих сильных сторонах и дости жениях, чтобы поддерживать свою самооценку и не позволять никому ее подорвать
О том, как поднять самооценку, Вы можете прочитать статью на моем канале
Помните, что защита от обесценивания требует времени и усилий, но это возможно. Следуйте этим простым правилам, чтобы укрепить свою самооценку и противостоять обесцениванию.
Если Вам понравилась статья - поддержите мой канал лайком и подпиской, чтобы не пропустить новые актуальные темы, которые встречаются у нас в повседневной жизни)