Залипание — это полноценная невротическая реакция. Которая характеризуется активной фиксацией на текущей проблеме в формате замкнутого круга.
Основой залипания является поиск некоего правильного решения. Когда вы анализируете избыточно подробно ситуацию, но анализ не заканчиваете после рассмотрения всех внутренних аргументов. Ты как никак не удаётся получить ощущение правильного решения или правильного взгляда на ситуацию с одновременным ощущением облегчения. Не получается потому, что правильное решение не предполагает результата сразу же, необходимо время, чтобы решение реализовалось. Кроме того в многих случаях правильно или неправильное решение становится понятно далеко не сразу.
Залипание чаще всего представлено прямым и широким механизмами. В случае прямого механизма вы повторяете одну и ту же цепочку рассуждений. В случае широкого механизма вы постоянно усложняете своё мышление. Вы можете делать некие предположения к будущему о том, чем это может закончится или как это может развиваться. Потом вы можете пробовать блокирование. Спустя время вы откатываетесь назад, опять происходит размышление. Попытки найти некий новый взгляд. И опять мышление становится на рельсы анализа. Или добавляется проигрывание ситуации из прошлого (как все происходило), настоящего (как мне сейчас стоит себя вести) или будущего (до очередной попытки блокирования). Чаще всего такие витки мышления цементируется определенной степенью недовольства собой. Недовольство возвращает вас туда, где все началось. Есть ощущение того, что нет выхода, нет успокоения, но есть ощущение, что я могу или должен справиться.
Если присмотреться внимательно, то можно предположить, что подобная невротическая реакция будет характерна для людей, активность мозга которых повышена, да и коэффициент интеллекта выше среднего. Классический вариант горе от ума. Но просто признать, что такая реакция возникает от ума недостаточно. Необходимо ещё что-то сделать для того, чтобы остановить такую реакцию.
Основных стратегий для преодоления залипания можно выделить две. Психологическая стратегия предполагает активное умение распознавать свои желания в моменте, спонтанное выделение стратегии их реализации и такой же спонтанное переключение на стратегии реализации своих желаний. Такая стратегия достаточно сложна, а потому её лучше изучать совместно с психотерапевтом. Стратегия блокирования вполне себе доступна для самостоятельного использования. Вот они и предлагаю навести и остановиться.
Шаг первый. Переключение с мысленной речи на письменную.
Наша речь бывает разной по скорости. Самая быстрая у нас мысленная речь, потом идёт устная речь, потом идёт письменная речь. Чем выше скорость нашего мышления, тем ниже вероятность того, что мы можем такую форму мышления останавливать в произвольный момент. А потому имеет смысл создать условия, которые повышает вероятность пластичности. Поэтому вы берёте ручку и бумагу и начинаете писать все те мысли, которые вам кажутся актуальными и значимыми механически на бумагу. Лучше брать именно бумагу, так как на гаджетах скорость написания текста может быть достаточно высокой. Вы можете писать сколько угодно, главное чтобы это было ровно по теме того, что происходит в вашей голове.
Шаг второй. Периодические резюме
Тогда, когда залипание достаточно интенсивное, можно написать достаточно много мыслей на тему происходящего в вашей жизни. А потому имеет смысл поставить следующие условия. После написания одного абзаца или после того как вы пишете, например, 5 минут, вы делаете резюме написанного. Ведь когда вы делаете резюме, вы выходите в позицию стороннего наблюдателя, пробуете добавить сознательной критичности, и делаете своё отношение к происходящему чуть более лёгким, чуть менее залипательным. Опять-таки подобные резюме позволяют повысить вероятность отключения потока мысли, которые подпитываются только эмоциями.
Шаг третий. Положительные оценки своих усилий.
Так или иначе практически всегда залипание сопровождается определённым градусом недовольства собой. И каждый раз, когда возникает недовольство собой, вы легко можете вернуться к исходной точке, то есть к попыткам начало поиска некого правильного решения, некого правильного взгляда на ситуацию. Именно недовольство собой является важнейшим фактором того что вы будете отлетать к замкнутому кругу накручивания себя. Поэтому вне зависимости от того насколько срабатывают первые два шага, ваша задача - положительно подкреплять свои усилия. Не столько потому, что это очень полезно, сколько для того чтобы не сваливаться в недовольство собой и очередной круг залипания.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru