Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова поделилась своим утренним ритуалом, который помогает поддерживать оптимальное функционирование организма с самого начала дня.
По словам специалиста, ключевым моментом является употребление воды непосредственно после пробуждения, еще не вставая с кровати. Для этого доктор Павлова рекомендует готовить заранее: перед сном ставить на прикроватную тумбочку термос с 500 мл горячей воды. К утру температура воды опускается до комфортных 40-45 градусов.
Такой подход обоснован физиологическими процессами. В состоянии гиповолемии, когда объем циркулирующей крови уменьшается, любое движение активизирует сердечно-сосудистую систему. В условиях недостатка жидкости кровь становится гуще, что повышает вероятность образования тромбов и, как следствие, риск инсультов и инфарктов. Употребление теплой воды помогает минимизировать эти риски.
Эндокринолог также акцентировала внимание на важности первого приема пищи после пробуждения. Существует перерыв в 25-30 минут между стаканом воды и завтраком. «Утро - время повышенной продукции кортизола, гормона стресса. Неправильное питание или его отсутствие может привести к разрушению мышечной ткани при одновременном накоплении жировых запасов», - предупредила Зухра Павлова.
Для завтрака доктор настоятельно рекомендует белковую пищу: яйца, кисломолочные продукты, а также рыбу, бобовые и мясо - всего около 30 грамм белка за один прием.
Соблюдение этих несложных правил утреннего ритуала по мнению специалиста способствует лучшей адаптации организма к началу нового дня, сохранению здоровья и профилактике серьезных заболеваний.