Современные технологии подарили нам уйму средств для восстановления здоровья: физиотерапия, ортопедия, хирургия, фармакология и, конечно, ЛФК. Подробнее о средствах восстановления мы говорили в отдельной статье. Метод ЛФК, который мы будем сегодня разбирать, требует личного внимания самого человека. Отсюда высокая результативность при таких же высоких требованиях к личной дисциплине.
Концепция состоит в следующем. Наши мышцы под управлением мозга работают согласованно, сокращаясь и расслабляясь. Возьмем мышцы сгибатели-разгибатели плеча, бицепс и трицепс. Сгибая руку, мозг посылает несколько сигналов: один – прямой на сокращение бицепса, другой – на расслабление трицепса, сократить их одновременно не получится. Это знание мы используем, как инструмент расслабления травмированной зоны и улучшения локального кровоснабжения.
Выполняем движение по функционалу противоположное движению, в котором возникает боль. Нагружаем антагонисты.
На примере «локтя теннисиста» разберем практическую составляющую данного метода ЛФК. Боль в данном случае проявляет себя при отведении и пронировании кисти. Когда закончится острая фаза воспаления, мы сможем приступать к работе. На все уйдет 2 месяца. Работать мы будем с обычным теннисным мячом.
Микроцикл 1.
Снятие воспаления.
Упражнение 1.
Кисть большим пальцем наверх, сжимаем вполсилы мячик и выполняем приведение кисти. Разжимаем мячик, расслабляем кисть и отводим. Повторяем вновь. Работаем 30 секунд.
Упражнение 2.
Пронированая кисть, сжимаем вполсилы мяч и выполняем супинацию (большой палец разворачивается наружу). Разжимаем мячик, расслабляем кисть и пронируем. Повторяем вновь. Работаем 30 секунд.
Данные движения нагружают антагонисты и расслабляют травмированную зону. Движения выполняются ежедневно 3-5 раз в день. 3 недели.
За 3 недели мы полностью снимем воспаление и напитаем ткани питательными веществами.
Микроцикл 2.
Восстановление подвижности.
Теперь мы выполняем указанные упражнения в полную амплитуду: сжимаем мяч, как при приведении, так и при отведении; супинации – пронации. Вполсилы. 3-5 раз ежедневно. От 30 секунд каждое движение. 3 недели.
В этом цикле мы полностью избавляемся от страха боли и возвращаем подвижность.
Микроцикл 3.
Восстановление формы.
Теперь мы увеличиваем нагрузку в упражнениях, сжимая мяч в полную силу. 3-5 раз ежедневно на протяжении 3 недель. Также от 30 секунд каждое движение.
Итого. Полный макроцикл занимает 9 недель.
- Снятие воспаления;
- Восстановление подвижности;
- Восстановление формы.
Так мы разобрали один из самых эффективных методов, применяемых в ЛФК, движение против боли. Он наглядно демонстрирует необходимость личной вовлеченности в процесс собственного восстановления и окупается с избытком. Крепкого здоровья.
Дисциплину по акции не купишь.
Думай и тренируйся - здесь мы говорим об активном и здоровом образе жизни в легкой и доступной форме. Автор блога тренер-преподаватель по физической культуре и тяжелоатлетическим видам спорта Гурьев Валентин Станиславович. Высшее педагогическое образование по профилю физическая культура и реабилитация лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата. 13 лет возвращаю людям радость движения.