Как и обещала продолжаем тему с магнием.
При выборе магния следует обращать внимание на форму магния, так как разные формы имеют различную степень усвояемости и эффекты💥
Самые распространённые формы магния:
Ⓜагния цитрат:
- выражен слабительный эффект, подходит для коррекции дефицита магния, в том числе в сочетании с запорами.
- хорошая усвояемость.
Ⓜагния малат:
- очень хорошо усваивается.
- при хронической усталости.
- подходит при мышечных болях и для спортсменов.
Ⓜагния оротат:
- оптимально влияет на сердечно-сосудистую систему.
- способствует поддержанию нормального артериального давления.
Ⓜагния таурат:
- подходит при заболеваниях печени.
- при занятиях спорта.
- при сахарном диабете, нарушениях углеводного обмена.
- есть исследования, где он способствовал профилактике мигрени
Ⓜагния глицинат:
- Усвояемость чуть ниже, чем у цитрата.
- Подходит для коррекции дефицита + поддержка нервной системы, при расстройствах сна.
Ⓜагния оксид:
- Самая простая и дешёвая форма;
- Плохо всасывается
- Для коррекции дефицитов не подходит.
Для корректировки дефицита самыми лучшими формами считаются ХЕЛАТНЫЕ формы магния (таурат, оротат, глицинат, малат), очень часто производители делают миксы препаратов с несколькими формами.
Профилактической безопасной дозой магния для взрослого считается дозировка 350-400 мг в сутки.
❗Но тут все очень индивидуально и необходимо подбирать дозировку совместно со специалистом❗
Принимаете ли вы магний в добавках? И если да, то какой?
Магний в хороших формах можно найти в Siberian Wellness и Anagran. Регистрируйтесь и получайте кэшбек при покупке:
1. 20% кэшбек + бонусы за первую регистрацию
https://anagran.ru/catalog/magniy-kompleks-magnesium-..
2. 15% кэшбек
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registrati..
#магний #нетстрессу #БАДскидки
