Стрессы могут накрыть вас с головой. Но нужно уметь брать себя в руки.
События в "Крокусе" оказали максимальное воздействие на общество. Очень многие задаются вопросом, что делать? И говорят, что их охватывают примерно одинаковые чувства - это и ужас, и гнев, и горе. Как прийти в себя? Об этом Metro рассказала Татьяна Метелёва, клинический психолог, руководитель реабилитационной программы наркологической и психиатрической Клиники доктора Исаева.
- Тревога - это совершенно естественное чувство для людей, которые столкнулись с психологической травмой. А в данном случае мы все так или иначе с ней столкнулись, потому что была нарушена наша базовая потребность в безопасности, - говорит эксперт. - Поэтому каждому из нас нужно быть максимально внимательным к самому себе.
Прежде всего нужно научиться контролировать поступающую нам информацию.
- Очень важно, куда мы направляем наше внимание. Можно пересматривать жуткие видео с места трагедии и умножать тем самым страх и гнев. А можно смотреть на кадры акции памяти у "Крокуса", на стихийно возникающие мемориалы в других городах, на очереди в пункты сдачи крови, на истории мужественных поступков обычных людей, которые спасали и выводили других, рискуя собственными жизнями, - говорит Татьяна Метелёва. - Обращая внимание на эти важные вещи, вы почувствуете общность, единство, взаимопомощь, "плечо рядом".
Не менее важно обращаться за утешением и успокаивать того, кто в этом нуждается, разговаривать со своими близкими, с детьми.
- Родители, у которых дети младшего возраста, напуганы вдвойне, потому что они, во-первых, боятся за себя и своих близких, а во-вторых, не знают, как обсуждать эту ситуацию с детьми. Но обсуждать её очень важно, - говорит психолог. - С одной стороны, необходимо говорить про правила безопасности, а с другой - объяснять, что жизнь так устроена, такие вещи, к сожалению, случаются и что единственное, что нам под силу, - это помочь тем, кто нуждается в помощи: перечислить деньги, пойти сдать кровь, навестить больных, написать кому-то добрые слова. И это тоже даст нам некое утешение.
Если кому-то сейчас очень тяжело, очень страшно - значит, сейчас не время ходить в торговые центры, на концерты или в кино. Кому-то может быть страшно даже просто выходить на улицу. Не надо ломать себя.
- Главный совет - дайте себе время. И поймите, что испытывать сейчас страх или тревогу - это совершенно нормально. Тревога при этом обычно рождает желание контролировать ситуацию. Так что не сдерживайте себя. Можно, например, просчитывать варианты, в какое время лучше пойти в магазин, как избежать людных мест, как держаться подальше от толпы, соблюдая личную технику безопасности.
Ещё один совет: займитесь привычными делами.
- Время лечит, и нам всем нужно сейчас заниматься своими обычными делами (работой, хобби, уходом за животными) или - ещё лучше - вспомнить о том, что кому-то может быть нужна наша помощь, сосредоточиться не на потоке информации, где всё очень плохо и страшно, а на каком-то более светлом аспекте того, что происходит - взаимопомощи, взаимовыручке, единении, - говорит Татьяна Метелёва. - Не стоит пугаться, если состояние повышенной тревоги будет длиться месяц или даже два. Если же по прошествии трёх месяцев вам всё ещё страшно находиться среди людей, заходить в торговый центр, если не снижается общий уровень тревожности и - особенно! - если навязчиво преследуют картинки трагических событий, то лучше обратиться за специализированной психологической помощью.
Источник: gazetametro
Cветлана Перцова