Начать новую жизнь и внедрять в свою рутину полезные привычки можно не только с понедельника, но и с воскресенья – особенно если оно приходится на Всемирный день здоровья. Сегодня, 7 апреля весь земной шар вновь задается вопросом – что сделать для того, чтобы сохранить бодрость духа и тела на долгие годы? Специально для вас мы собрали самые эффективные, но в то же время простые рекомендации, которые сделают каждый день бодрее, а ваше организм – крепче.
1) Пьём больше воды.
Взрослому человеку необходимо примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте начинать сво утор со стакана чистой воды: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2) Не пропускаем завтраки.
Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3) Снижаем уровень стресса.
Не доводите себя до изнеможения, работая на износ. Старайтесь чередовать труд и отдых: режим активности 24/7 приводит к неврозам и сильной тревожности, от корой, как известно, все болезни.
4) Долой вредные привычки!
Курение и алкоголь сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие. Не стоит обманывать себя, заменяя обычную сигарету электронной или другими «аналогами» - все это яд!
5) Создаём комфортные условия для отдыха и работы.
Организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, эргономично обустройте свое рабочее место.
6) Дышим свежим воздухом и больше двигаемся.
Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость. А ещё во время физнагрузок организм выделяет эндорфин – гормон счастья.
7) Спим.
Даже если до завтра нужно написать доклад, курсовую, успеть заглянуть к друзьям и слетать в космос – выбирайте сон. Взрослому человеку требуется не менее 7-8 часов в сутки. И не слушайте рассказы тех, кто спит по 4 часа и отлично себя чувствует: режим эйфории очень быстро заканчивается, уступая место усталости и упадку сил.
8) Улыбаемся.
Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Что бы ни произошло, не падайте духом и помните – все обязательно наладится!