Для разработки скорости требуются определённые упражнения: старт с высокого отметки на коротких дистанциях; повторный бег с ускорением; изменение направления движения на коротких участках (например, 4 раза по 20 метров); комбинированный бег со стопами, ускорениями, поворотами, прыжками, передачами мяча; бег с дополнительным весом; тренировки на песке, снегу и воде; бег под уклоном и вверх по горе; а также различные виды стафет Упражнения для развития быстроты (скоростных качеств). Бег с высоким подниманием бедер. 2-3 подхода со снижением скорости. Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!
Для разработки скорости требуются определённые упражнения: старт с высокого отметки на коротких дистанциях; повторный бег с ускорением; изменение направления движения на коротких участках (например, 4 раза по 20 метров); комбинированный бег со стопами, ускорениями, поворотами, прыжками, передачами мяча; бег с дополнительным весом; тренировки на песке, снегу и воде; бег под уклоном и вверх по горе; а также различные виды стафет
Упражнения для развития быстроты (скоростных качеств).
- Бег с хода на 20-30м и 30-40м.
- Бег с максимальной скоростью на 50-60м и 60-80м соответственно.
- Бег с ускорениями под пологий уклон на 50-70м. (5-6 раз)
- Старты из различных положений и ускорения на 20-30м. (10 раз)
- Подвижные игры с бегом, прыжками.
- Спортивные игры: бадминтон, баскетбол, футбол, настольный теннис.
- Подбрасывание мяча вверх, хлопнуть в ладоши 3 и более раз и поймать мяч.
Бег с высоким подниманием бедер. 2-3 подхода со снижением скорости.
- Бег с высоким подниманием бедер с опорой руками на барьер. 2-3 раза со значительным снижением скорости.
- Лежа на спине, ноги вверх, движения ногами как при беге. 2-3 раза со снижением скорости движений.
- Имитация бега одной ногой на месте. Пронося маховую ногу назад, ступней быстро и энергично касаться земли. 10-15 раз каждой ногой, 2-3 подхода.
упражнений, которые выполняют с перемещением, наиболее часто используют: - Бег трусцой — маленькими, но очень быстрыми свободными шагами, 3-5 раз по 50-100 м. Следует обратить внимание на то, чтобы голень по инерции двигалась вперед и активно вместе с бедром вниз-назад;
- Бег с высоким подниманием бедра с последующей «загребающей» постановкой ноги близко к проекции общего центра тяжести тела на дорожку. 3-5 раз по 50-100 метров;
- Бег малыми скачками с полным отталкиванием ступни. Приземляться на выпрямленную ногу. 3-5 раз по 50 м. Упражнения 1-3 эффективны для развития скорости в том случае, если бегун делает в единицу времени больше шагов, чем при максимально быстром беге.
- С ходу максимально быстрый бег на 50-100 м с как можно большим количеством шагов. 3-5 подхода.
- С ходу максимально быстрый бег на 50-100 м с наименьшим количеством шагов. 3-5 подхода.
- Бег с ускорением до максимальной скорости с последующим переходом на свободный бег, не снижая достигнутой скорости, но с максимально возможными для этого усилиями. 3-5 раз по 100-150 м.
- Бег точно по линии с разной скоростью — по прямой и по дугам разного радиуса.
- Бег по наклонной дорожке (5-10 °) вниз с выходом на горизонтальную ее часть. 3-5 подходов.
- Старт из различных положений (стоя, сидя, лежа и т.д.) 10-20 раз по 40-60 м.
- Интервальный бег 10×100 м чередуя с пробеганиями отрезка трусцой.
Уважаемые читатели! Я рад, что вы читаете мои статьи и они вам интересны! Буду очень признателен, если вы поставите лайк, подпишетесь на мой канал и оставите комментарий! Большое спасибо вам!