Всегда было сложно вовремя найти проблему и начинать борьбу с ней. С самого детства наши эмоции блокировали. А сейчас нашей главной задачей остается исправление ошибок прошлого. Для начала разберемся, как понять, что нам нужна помощь? Есть несколько факторов: На уровне поведения На уровне тела На уровне мышления Проблему нашли. У нас тревога. Как себе помочь? Чтобы избавиться от тирании тревоги, нужно поставить под сомнение рациональность своих убеждений с помощью этих вопросов:
Всегда было сложно вовремя найти проблему и начинать борьбу с ней. С самого детства наши эмоции блокировали. А сейчас нашей главной задачей остается исправление ошибок прошлого.
Для начала разберемся, как понять, что нам нужна помощь? Есть несколько факторов:
На уровне поведения
- Чаще обычного тянет на сладкую и вредную пищу;
- Много часов проводить за уборкой дома;
- Постоянно скролить новостную ленту.
На уровне тела
- Снижается концентрация внимания;
- Учащается сердцебиение;
- Появляется головокружение и слабость.
На уровне мышления
- Раздражают мелочи;
- Постоянные руминации обо всём;
- Преувеличение чувства опасности и занижение своих возможностей.
Проблему нашли. У нас тревога. Как себе помочь?
Чтобы избавиться от тирании тревоги, нужно поставить под сомнение рациональность своих убеждений с помощью этих вопросов:
- Какая ситуация вызывает во мне тревогу?
- Какие мысли провоцируют повышение тревоги?
- Мне действительно угрожает опасность или ситуация не соответствует моей реакции?
- Мои мысли основаны на фактах или это только допущение?
- Что самое страшное произойдёт в этой ситуации?
- Что я могу сделать, чтобы снизить тревогу?