Калий — это важный минерал, который поддерживает многие функции организма, включая работу нервной и мышечной систем. Также он очень важен для нормализации давления. Здесь найдете статью на эту тему. А вот пять простых рецептов, которые помогут увеличить уровень калия в организме:
1. Смузи из банана и шпината
Ингредиенты:
- 1 зрелый банан
- 1 чашка свежего шпината
- 1/2 чашки йогурта
- 1/2 чашки апельсинового сока
Рецепт:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.
2. Подавайте сразу после приготовления.
2. Салат из батата и киноа
Рецепт:
- 1 средний батат, запеченный и нарезанный кубиками
- 1/2 чашки вареной киноа
- 1/4 чашки измельченных орехов (по желанию)
- Соль, перец и оливковое масло по вкусу
Рецепт:
1. Смешайте батат, киноа и орехи в миске.
2. Заправьте солью, перцем и оливковым маслом.
3. Подавайте в качестве гарнира или легкого обеда.
3. Суп из красной фасоли
Ингредиенты:
- 1 чашка красной фасоли, предварительно замоченной и сваренной
- 1 луковица, мелко нарезанная
- 2 зубчика чеснока, измельченных
- 1 чайная ложка томатной пасты
- Соль и специи по вкусу
Рецепт:
1. Обжарьте лук и чеснок на среднем огне до золотистого цвета.
2. Добавьте фасоль, томатную пасту, соль и специи.
3. Добавьте воды до нужной консистенции и варите на медленном огне 15-20 минут.
4. Подавайте горячим.
4. Авокадо тост с семенами чиа
Ингредиенты:
- 1 спелое авокадо
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 1 столовая ложка семян чиа
- Соль и перец по вкусу
Рецепт:
1. Разомните авокадо вилкой и приправьте солью и перцем.
2. Разложите авокадо на тостах.
3. Посыпьте сверху семенами чиа.
4. Подавайте сразу после приготовления.
5. Черничный парфе с йогуртом
Ингредиенты:
- 1 чашка натурального йогурта
- 1/2 чашки свежей или замороженной черники
- 1 столовая ложка меда или кленового сиропа
Рецепт:
1. В бокале или миске слоями выложите йогурт и чернику.
2. Сверху полейте медом или кленовым сиропом.
3. Подавайте как десерт или завтрак
А какой из рецептов вам понравился и вы захотели его приготовить?
Хотите еще полезные рецепты? - подписывайтесь на канал