ЧТО ТАКОЕ ВЕСЕННИЙ АВИТАМИНОЗ?
Гиповитаминоз (авитаминоз)– недостаток одного или нескольких витаминов, связанный с сезонным ограничением в питании или дефицитом солнечного света. Обычно именно к концу зимы организм исчерпывает все свои запасы и остро нуждается в поступлении витаминов, в то время как рацион еще не слишком изменился, и свежие фрукты и овощи не входят в него в необходимом количестве.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ АВИТАМИНОЗ?
Зачастую, человек и сам не подозревает, что страдает от недостатка витаминов, все симптомы списываются на стресс или усталость.
Симптомы авитаминоза:
Утомляемость. Сил катастрофически не хватает, и заканчиваются они очень быстро.
Снижение качества работы когнитивных функций. Особенно сильно этот симптом проявляется у людей, занятых обучением или интеллектуальным трудом.
Нарушения сна. Возможно бессонница, ощущения неглубокого, поверхностного сна. Зачастую уже утром, после пробуждения, ощущения такие, как будто сна и не было, и организм совсем не отдохнул.
Проблемы с внешним видом. Тускнеет цвет лица, появляются микротрещинки, шелушения, нездоровая бледность. Волосы выпадают сильнее обычного, ногти становятся хрупкими.
Сбои в работе пищеварительной системы. Разнообразные расстройства желудка, появление компульсивного переедания или отсутствие аппетита, излишняя тяга к сахару – все это может быть проявлением недостатка витаминов.
Эмоциональный тонус. Сила эмоций значительно снижается, радость блекнет, счастье теряет свой одурманивающий эффект, и даже грусть или печаль не испытываются в полной мере, а гнев проходит без энтузиазма. Зато растет раздражительность, а состояние «у меня нет настроения» становится нормой.
Если Вы нашли у себя большую часть симптомов или все сразу, то гиповитаминоз уже захватил власть в организме и бороться с ним нужно всеми способами, если из перечисленного Вам свойственны только один или два симптома, то стоит провести профилактику этого заболевания.
КАКИХ ВИТАМИНОВ ЧАЩЕ ВСЕГО НЕ ХВАТАЕТ ПРИ АВИТАМИНОЗЕ?
Витамин D. Его дефицит зарождается во время зимы и к началу весны достигает критической точки.
Витамин А
витамин Е
витамины группы В ( а именно В1, В2)
КАК ЛЕЧИТЬ ВЕСЕННИЙ АВИТАМИНОЗ?
Прежде всего, нормализовать питание. Предпочтение стоит отдать продуктам, которые не подверглись значительной обработке и содержат минимальное количество консервантов, использовать щадящие способы обработки, тушение или приготовление на пару, ограничивая время термической обработки до минимально возможного. Нарезать продукты лучше непосредственно перед употреблением.
Количество сырых овощей и фруктов с наступлением весенней оттепели тоже стоит увеличить, ввести в рацион сухофрукты и орехи, а также цельнозерновые продукты и темные крупы. Особенно важно вводить в свое меню зелень и зеленые салаты, которые богаты витаминами и микроэлементами, а также травяные отвары и чаи, особенно настой шиповника или клюквенный морс.
Обратиться к своему лечащему врачу, сдать анализы и выяснить, какого именно витамина не хватает.
1-Здоровый сон
2-Спорт
3-Свежий воздух
КТО НУЖДАЕТСЯ В ПРОФИЛАКТИКЕ АВИТАМИНОЗА?
Люди с нарушениями обмена веществ. Излишняя худоба или полнота зачастую указывают на проблемы в работе самого обмена веществ, поэтому такие люди наиболее уязвимы во время сезонных авитаминозов.
Беременные и кормящие матери. Этот период в жизни женщины вообще отмечен наибольшей заботой о здоровье, и витамины для беременных и кормящих мам необходимы в любое время года, однако в начале весны их количество стоит увеличить.
Люди с хроническими заболеваниями. Прежде всего, те, чьи заболевания связаны с желудочно-кишечным трактом и могут сказаться на процессе усвоения полезных веществ.
Также в группе риска все, кто постоянно принимает сильные лекарства или антибиотики, которые также влияют на обмен веществ.
Люди пожилого возраста также попадают в группу риска из-за общей уязвимости организма.
Все взрослые люди, подверженные сильным стрессам или постоянному недосыпу, которые также подрывают силы организма и вмешиваются в процесс усвоения полезных микроэлементов.
В любом случае, закрывать глаза на гиповитаминоз не стоит, и если Вы чувствуете его симптомы, исправлять ситуацию лучше сразу, пока все не зашло далеко. Полезных Вам витаминов и весеннего настроения.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Медвецкая Каролина Васильевна. Врач терапевт, нутрициолог медицинского центра "Аполлония Мед". https://apolloniya-med.ru/doctors/?filter_docs=%D0%9D%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3
